4 Thói quen lành mạnh giúp bạn giữ gìn vóc dáng

Vóc dáng cân đối không chỉ giúp chị em tự tin hơn với cơ thể mình mà còn thể hiện trạng thái sức khoẻ tốt và giàu năng lượng. Tuy nhiên tùy cơ địa mỗi người nên sẽ không có chuẩn mực tuyệt đối về một vóc dáng cân đối. Hãy cùng đọc bài viết sau của SUPPRO và bỏ túi 4 thói quen đơn giản để bạn có thể duy trì một vóc dáng hoàn hảo nhất nhé.

1. Các yếu tố ảnh hưởng vóc dáng

1.1. Cấu trúc xương và di truyền

Cơ thể con người được xác định bởi cấu trúc xương ban đầu và di truyền từ gia đình. Ví dụ một số người có hông to hơn hoặc xương nhỏ hơn người khác.

1.2. Tuổi tác

Quá trình lão hóa do tuổi tác ảnh hưởng đến cơ thể, bao gồm sự thay đổi về cơ bắp, mỡ và cấu trúc xương. Chúng ta dễ dàng thấy rằng người già rất hay bị gù lưng, hoặc tập trung mỡ ở vùng bụng, teo cơ,…

1.3. Chế độ ăn uống

Chế độ ăn uống không kiểm soát hoặc ăn quá mức cần thiết có thể ảnh hưởng đến cơ thể, cụ thể là về cân nặng, khối cơ, khối mỡ làm thay đổi vóc dáng, khiến cơ thể thừa cân hoặc béo phì.

1.4. Hoạt động thể chất

Luyện tập thể dục hoặc vận động cơ thể thường xuyên giúp duy trì vóc dáng. Một nhân viên văn phòng thường xuyên ngồi một chỗ sẽ khó có được vóc dáng cân đối như một vận động viên thể thao.

Xem thêm: TÌM HIỂU VỀ CHẾ ĐỘ ĂN DASH

1.5. Tình trạng sức khỏe tổng thể

Bệnh tật, stress, và các yếu tố khác có thể ảnh hưởng đến vóc dáng. Nhiều bệnh lý mạn tính khiến bệnh nhân sụt giảm khối cơ, và khối mỡ, gây suy dinh dưỡng và vóc dáng trở nên gầy yếu, suy nhược.

2. Thói quen giữ dáng hoàn hảo

2.1. Luyện tập thể dục thường xuyên

Các hoạt động thể thao như chạy bộ, đạp xe, và bơi lội,… giúp cải thiện chức năng tim mạch và quá trình trao đổi chất, tiêu hao mỡ thừa. Đặt mục tiêu luyện tập ít nhất 30 phút mỗi ngày, trung bình 5 ngày mỗi tuần với cường độ phù hợp tình trạng sức khoẻ cho cơ thể cân đối hơn.

2.2. Chăm sóc dinh dưỡng cho vóc dáng đẹp

Dinh dưỡng cho một vóc dáng đẹp cũng là một chế độ dinh dưỡng lành mạnh dựa trên thực phẩm lành mạnh. Chế độ ăn tốt nên đảm bảo các đặc điểm sau

• Rau quả: Ăn ít nhất 400 gam rau quả và trái cây hàng ngày để giảm nguy cơ mắc các bệnh chuyển hóa và tăng mức tiêu thụ chất xơ hỗ trợ quá trình giảm cân cũng như tốt cho hệ vi sinh vật đường ruột. Thực phẩm thực vật cũng có nhiều loại thảo dược, thảo mộc rất tốt để hỗ trợ cơ thể đẹp như súp lơ, nghệ,…
• Chất béo: Giảm lượng chất béo thấp hơn 30% tổng năng lượng khẩu phần ăn hàng ngày bằng cách hấp hoặc luộc thức ăn, thay mỡ động vật bằng dầu thực vật chưa bão hòa và hạn chế thức ăn nhanh, thức ăn nướng hoặc chiên.
• Natri: Giảm tiêu thụ muối (chứa Natri) xuống dưới 5g một ngày (khoảng một muỗng cà phê) bằng cách hạn chế sử dụng muối, không để muối trên bàn ăn, và chọn thực phẩm có hàm lượng muối thấp.
• Đường: Đường đơn nên ở ngưỡng dưới 10% tổng số năng lượng khẩu phần để kiểm soát cân nặng, giảm nguy cơ về tim mạch và tiểu đường.

Tìm hiểu thêm: Suppro Curvee- Giải pháp cải thiện vóc dáng & duy trì nét thanh xuân

2.3. Thường xuyên theo dõi sức khoẻ

Nên thường xuyên theo dõi chỉ số BMI, cân nặng, khối mỡ, khối cơ, chỉ số huyết áp, đường huyết… để nắm được chính xác tình hình sức khoẻ của bản thân và có hướng điều chỉnh phù hợp hơn với vóc dáng của mình.

2.4. Tránh xa chất kích thích

Rượu bia, thuốc lá, cà phê,… đều có ảnh hưởng tiêu cực (gây tăng cân, mất ngủ, ung thư…) đến sức khoẻ. Để cơ thể cân đối hơn, bạn nên tránh xa các chất kích thích này.

Kết luận

Mỗi người có vóc dáng riêng và không có chuẩn mực tuyệt đối. Điều quan trọng là duy trì sức khỏe với những thói quen lành mạnh để cho sức khoẻ cũng như vóc dáng ngày càng hoàn hảo hơn. Hãy áp dụng các thói quen này ngay để cảm nhận sự thay đổi trong vóc dáng của mình nhé!

Bs. Trịnh Thị Cẩm Tuyên
HINU-Giấc mơ dinh dưỡng Việt