8 mẹo giúp nàng giảm cân mà không lo cảm giác đói

Sức khỏe, vóc dáng luôn là vấn đề mà nhiều người quan tâm. Đối với những người có cân nặng vượt quá khoảng an toàn. Thì việc giảm cân luôn là việc làm được các nhân viên y tế khuyến khích thực hiện để mang lại những cải thiện tích cực về sức khỏe. Giảm cân là một quá trình đòi hỏi sự kiên nhẫn và kiên trì lâu dài của người muốn thực hiện. Tuy nhiên cả quá trình cố gắng của bạn có thể bị phá hủy bởi cảm giác thèm ăn do đói. Để đề phòng trường hợp này xảy ra hãy cùng Suppro tìm hiểu một vài cách tránh đói trong quá trình giảm cân nhé!

1. Nguyên nhân của cảm giác đói

Cảm giác đói, thèm ăn là cảm giác rất bình thường của bất cứ ai trong chúng ta, để thông báo rằng đã đến lúc nạp thêm năng lượng. Một số hormone đóng vai trò thiết yếu trong điều chỉnh cảm giác đói và no của chúng ta. Quan trọng nhất là Ghrelin – thường được gọi là hormone gây đói và leptin – hormone thông báo đã no.

Khi cơ thể chúng ta bắt đầu cảm thấy cạn kiệt về năng lượng, dạ dày trống, ghrelin được dạ dày tiết ra, theo mạch máu đến tác động tại vùng dưới đồi. Khiến ta cảm giác đói và thèm ăn. Khi đã ăn no, các hormone được giải phóng từ các cơ quan khác nhau. Chẳng hạn như ruột và mô não, để báo hiệu rằng chúng ta đã no. Tuy nhiên đôi khi ghrelin vẫn được tiết ra khi đã hoàn thành bữa ăn khiến bạn vẫn muốn ăn thêm mặc dù đã ăn đủ, điều này khiến cân nặng bỗng trở nên khó kiểm soát.

2. Tại sao người giảm cân lại hay cảm thấy đói hơn?

Có thể bạn nghĩ rằng những người thừa cân, đang giảm cân thì có nồng độ ghrelin trong cơ thể nhiều hơn, nhưng thực tế họ lại nhạy cảm với hormone ghelin hơn. Một số nghiên cứu còn cho thấy rằng người thừa cân có nồng độ gherlin thấp hơn.

Bất kể cân nặng của bạn là bao nhiêu. Khi bắt đầu thay đổi chế độ ăn uống và bắt đầu giảm cân, nồng độ ghrelin sẽ được tiết ra nhiều hơn khiến bạn cảm giác đói nhiều hơn và thèm ăn hơn. Đây là phản ứng tự nhiên của cơ thể nhằm bảo vệ bạn khỏi những lúc thiếu thực phẩm, cơ thể muốn phải nạp vào nhiều năng lượng hơn, chuẩn bị cho những lần đói tiếp theo.

3. Cách để giảm cảm giác đói

Mặc dù chịu sự chi phối chính của hormone ghrelin, chúng ta vẫn có thể giảm cảm giác thèm ăn bằng những cách sau đây:

3.1. Ăn đủ chất đạm

Xem thêm: CHẾ PHẨM DINH DƯỠNG NÀO PHÙ HỢP CHO PHỤ NỮ MUỐN GIẢM CÂN?

Protein giúp kiềm chế cảm giác đói. Các thực phẩm giàu protein như thịt nạc, đậu phụ và đậu sẽ ức chế việc tiết ghrelin – hormone thèm ăn và khiến bạn cảm thấy no.

3.2. Lựa chọn thực phẩm giàu chất xơ

Lượng chất xơ cao giúp bạn làm chậm quá trình tiêu hóa và ảnh hưởng đến việc giải phóng các hormone gây no. Làm tăng cảm giác no, giảm sự thèm ăn.

3.3. Tập trung ăn uống

Khi chúng ta dành thời gian để thực sự nhận thức và thưởng thức món ăn mình đang ăn. Chúng ta sẽ ăn chậm lại và ít hơn. Điều này cũng cho cơ thể chúng ta đủ thời gian để có thể ý thức được đã ăn đủ.

3.4. Tập thể dục thường xuyên

Tập thể dục giúp giảm sự hoạt động của vùng não liên quan đến cảm giác thèm ăn. Điều này có thể làm giảm động lực tiêu thụ những thực phẩm cao năng lượng, tạo động lực ăn các thực phẩm lành mạnh.

3.5. Ngủ đủ giấc

Thiếu ngủ làm rối loạn hormone thèm ăn của chúng ta. Làm tăng cảm giác đói và gây ra cảm giác thèm ăn . Vì vậy, hãy cố gắng ngủ ít nhất bảy giờ không bị gián đoạn mỗi đêm.

3.6. Quản lý căng thẳng

Căng thẳng làm tăng sản xuất cortisol của cơ thể và gây ra cảm giác thèm ăn.

3.7. Lựa chọn đồ ăn vặt

Một bữa ăn nhỏ lành mạnh giữa các bữa chính có thể làm chậm thời gian giải phóng ghrelin của cơ thể. Để tăng cảm giác no hãy chọn các bữa ăn nhẹ có nhiều chất đạm, chất xơ, các chất béo tốt và có chứa đường phức.

Xem thêm sản phẩm giúp duy trì vóc dáng cho chị em: SUPPRO CURVEE – BỮA ĂN LÀNH MẠNH CHO VÓC DÁNG

SUPPRO CURVEE là một sản phẩm có năng lượng đầu vào ở mức thấp. Công thức tối ưu giữa đạm whey, ít đường và chất béo không no, các yếu tố giúp tăng cảm giác no. Giúp kiểm soát cân nặng và tăng cường khối cơ. Ngoài ra công thức của SUPPRO CURVEE còn bổ sung L-Carnitine. Mang lại nhiều lợi ích khác như đẩy nhanh quá trình phục hồi cơ bắp, chống oxy hóa. Có thể thấy SUPPRO CURVEE đáp ứng mọi yếu tố để trở thành một bữa ăn vặt vừa tiện lợi. Giảm hoàn toàn cảm giác đói giữa các bữa ăn đối với những ai đang trong quá trình giảm cân.

3.8. Tránh kiêng khem quá mức

Việc cho phép bản thân thưởng thức những món ăn bạn thích một cách vừa phải, hợp lý. Có thể mang lại hiệu quả tích cực hơn trong việc kiểm soát đói và thèm ăn hơn việc bạn cố gắng loại bỏ chúng ra khỏi thực đơn.

Có thể thấy cảm giác đói là cách phản ứng của cơ thể để nhắc nhở chúng ta nạp thức ăn. Cảm giác này còn chịu nhiều sự ảnh hưởng của cách mà chúng ta sử dụng thực phẩm. Qua bài viết này mong bạn đã bỏ túi cho riêng mình cách giảm cảm giác đói để có một quá trình giảm cân thật thuận lợi và hiệu quả nhé.

CNDD. Lê Thị Ánh Sáng

HINU – Giấc mơ dinh dưỡng Việt