Bí quyết giảm mỡ thừa hiệu quả – Chị em sau 35 tuổi nên tham khảo

Rất nhiều chị em phụ nữ sau 35 tuổi mong muốn giữ được một vóc dáng đẹp như hồi còn trẻ. Tuy nhiên, ở độ tuổi này phụ nữ bắt đầu có những suy giảm về nội tiết tố, thay đổi về trao đổi chất dẫn tới việc giảm cân, giảm mỡ thừa trở nên khó khăn hơn.

1. Nguyên nhân phụ nữ sau 35 tuổi dễ tích mỡ, khó duy trì vóc dáng thon gọn

Theo nhiều nghiên cứu từ các chuyên gia dinh dưỡng, phụ nữ từ 30 – 35 tuổi trở đi thì nồng độ của 2 hormone nội tiết nữ: progesterone và estrogen đều bắt đầu suy giảm, đặc biệt là nồng độ progesterone giảm nhanh hơn. Hai hormon nội tiết tố nữ giảm sút gây tăng tích mỡ, giảm cơ và chuyển hóa năng lượng cũng chậm lại, dẫn tới việc giữ cân và giảm cân cũng khó hơn. Ngoài ra, sau 30 tuổi cơ thể cũng không còn sản xuất nhiều hormon tăng trưởng cũng là nguyên nhân dẫn tới trao đổi chất ở giảm sút. Do đó càng có tuổi phụ nữ lại càng khó giảm cân.

Vì vậy, cải thiện sự trao đổi chất và tăng cường nội tiết tố là mấu chốt để phụ nữ ngoài 30 giảm cân, giảm mỡ thừa thành công và an toàn. 

2. Bí quyết giảm mỡ thừa, duy trì vóc dáng thon gọn 

Chị em sau 35 tuổi để có thể duy trì vóc dáng thon gọn, giảm mỡ thừa hiệu quả thì hãy cùng Suppro tham khảo ngay những bí quyết sau.

Bữa sáng giàu protein: Là cách khỏe mạnh để duy trì cân nặng vì một bữa sáng giàu protein giúp thoả mãn cơn thèm ăn sau một đêm dài và hạn chế lượng calo nạp vào cơ thể trong ngày.

Bổ sung ngũ cốc nguyên hạt: Nhiều nghiên cứu cho thấy việc tiêu thụ một khẩu phần các loại hạt khô họ đậu mỗi ngày có thể giúp giảm cân lâu dài và hiệu quả ở phụ nữ. Nguyên nhân là do loại thực phẩm này chứa nhiều protein, chất xơ tạo cảm giác no và hạn chế sự thèm ăn.

Lựa chọn nguồn chất béo tốt: Nên lựa chọn các loại dầu thực vật như dầu oliu, dầu hướng dương… hay dầu cá như omega – 3 thay vì các loại mỡ động vật trong chế độ ăn giảm cân hàng ngày.

Ăn nhiều rau xanh và uống nhiều nước: Việc uống nhiều nước cùng chế độ ăn nhiều rau xanh, giàu chất xơ sẽ giúp giảm cơn đói và giảm cân rất hiệu quả.

Xây dựng chế độ ăn phù hợp với thể trạng cơ thể: Chị em nên xây dựng chế độ ăn kiểm soát năng lượng nạp vào phù hợp với từng người dựa trên kết quả xét nghiệm cơ bản như chỉ số khối cơ thể (BMI). 

Tăng cường vận động để tiêu hao mỡ thừa: Tham gia các bài tập cường độ cao ngắt quãng (HIIT) được chứng minh có thể đem lại hiệu quả giảm cân.

Ngủ đủ giấc: Cơ thể được nghỉ ngơi và phục hồi trong thời gian ngủ. Ngủ đủ giấc và chất lượng giấc ngủ tốt thì quá trình trao đổi chất sẽ diễn ra tốt nhất. Đối với, phụ nữ sau 30 tuổi thì nên ngủ tối đa 9 tiếng mỗi ngày để cơ thể khỏe mạnh, phục hồi và săn chắc. Ngoài ra, giấc ngủ cũng ảnh hưởng tới cân bằng nội tiết tố nữ. Do đó, phụ nữ để giữ được vóc dáng đẹp, cân bằng nội tiết tố thì cũng cần quan tâm tới giấc ngủ.

Bổ sung sản phẩm dinh dưỡng khoa học hỗ trợ: Để có thể hỗ trợ tốt việc giảm mỡ thừa, duy trì vóc dáng thì chị em cũng nên bổ sung thêm các sản phẩm dinh dưỡng bổ sung phù hợp. Đặc biệt là các sản phẩm dinh dưỡng đã được nghiên cứu công thức dinh dưỡng khoa học, bổ sung các hoạt chất sinh học chiết xuất thảo dược giúp tăng cường nội tiết tố nữ, duy trì vóc dáng và cải thiện các triệu chứng của tiền mãn kinh như Suppro Curvee.

Tóm lại, có rất nhiều nguyên nhân dẫn tới việc phụ nữ tuổi 35 dễ tăng cân, thừa mỡ. Và để giữ được vóc dáng đẹp, giảm mỡ thừa thì chị em nên cố gắng ăn uống lành mạnh, kiểm soát calo nạp vào và vận động nhiều hơn.