Bí quyết hỗ trợ tăng chiều cao cho trẻ

Khi con của mình trông có vẻ thấp hơn đáng kể so với những đứa trẻ khác cùng độ tuổi, ba mẹ thường có tâm lý lo lắng nhưng không biết phải làm thế nào? Để giải quyết nỗi lo này, bài viết dưới đây chúng tôi sẽ gửi tới các bậc phụ huynh những bí quyết hỗ trợ tăng chiều cao cho trẻ hiệu quả nhất. 

Những yếu tố ảnh hưởng đến chiều cao của trẻ

Yếu tố di truyền

Yếu tố di truyền ( gen từ ông bà, cha mẹ)  ảnh hưởng tới khoảng 23% chiều cao của trẻ. Tuy nhiên, khi  gen của ba mẹ không quá cao thì cũng đừng lo lắng bởi ngoài yếu tố di truyền ra thì chiều cao của trẻ còn bị ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố khác như chế độ dinh dưỡng, môi trường sống,..

Các loại hormones tăng trưởng

Hormone tăng trưởng (GH) là một trong những hormone quan trọng thúc đẩy sự phát triển của các mô cơ thể. GH giúp kích thích tăng trưởng bằng cách nâng cao nồng độ glucose, axit béo tự do và IGF-1. Những yếu tố này giúp thúc đẩy quá trình tăng sinh, lớn lên và phân chia tế bào mới, từ đó giúp các mô được tái tạo, xây dựng các cấu trúc xương, cơ của cơ thể. Các hormone bao gồm hormone kích thích tuyến giáp, hormone vỏ thượng thận và hormone kích thích nang trứng đều được sản xuất bởi tuyến yên góp phần vào sự tăng trưởng và phát triển bình thường.

Các hormones tăng trưởng ảnh hưởng đến chiều cao của trẻ đôi khi bị bán tự di trên thị trường dưới hình thức là thuốc tăng trưởng chiều cao. Tuy nhiên nhiều bậc phụ huynh cũng lo lắng rằng có nên cho trẻ uống thuốc tăng chiều cao hay không?

Các giai đoạn phát triển chiều cao ở trẻ

Hiểu rõ các giai đoạn phát triển chiều cao ở trẻ giúp cha mẹ đưa ra những biện pháp chăm sóc phù hợp, đạt hiệu quả cao nhất. 

Giai đoạn từ 0-2 tuổi

Giai đoạn này được các chuyên gia đánh giá có thể ảnh hưởng tới 60% khả năng phát triển chiều cao của trẻ trong tương lai. Cụ thể như sau: nếu mẹ của bé có chế độ ăn đảm bảo dinh dưỡng cùng lối sống lành mạnh thì em bé khi sinh ra có thể đạt được chiều cao chuẩn lên tới trên 50cm. Chiều cao của trẻ dưới 12 tháng có thể tăng thêm 50cm nếu bé được phát triển toàn diện về thể chất. Tương tự trẻ có thể tăng thêm tới 10cm ở năm 2 tuổi nếu được nuôi dưỡng tốt.

Giai đoạn từ 3-13 tuổi

Chiều cao của trẻ có thể tăng 10cm vào năm 3 tuổi và tăng 5-8cm mỗi năm cho đến năm 13 tuổi.

Giai đoạn dậy thì

Đây được cho là thời điểm vàng để phát triển chiều cao ở trẻ. Nếu được chăm sóc tốt, chiều cao của trẻ có thể tăng từ 8-12cm mỗi năm trong giai đoạn này. Độ tuổi phát triển chiều cao mạnh nhất ở bé gái là 10-16 tuổi, ở bé nam là 12-18 tuổi.

Sau giai đoạn dậy thì

Vào thời gian này thì chiều cao vẫn phát triển nhưng với tăng với tốc độ chậm thậm chí không tăng.

Như vậy có thể thấy trong 3 giai đoạn đầu của trẻ là khoảng thời gian chiều cao phát triển nhanh nhất. Vì vậy ba mẹ nên tập trung đưa ra những biện pháp phù hợp để giúp trẻ tăng trưởng chiều cao trong giai đoạn này. 

Làm cách nào để giúp tăng chiều cao của trẻ hiệu quả

Ngủ đủ giấc

Khi trẻ ngủ vào một giờ cố định hàng ngày thì tự động đồng hồ sinh học của trẻ sẽ đảm bảo rằng chúng cảm thấy buồn ngủ vào thời điểm đó, điều này đóng vai trò quan trọng giúp đảm bảo thời gian và chất lượng giấc ngủ mỗi ngày của trẻ.

Có một giấc ngủ đảm bảo sẽ giúp trẻ được hưởng lợi từ các hormone tăng trưởng của con người được tiết ra trong khi ngủ.

Tập thể dục

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng tập thể dục có tác động mạnh mẽ ảnh hưởng đến việc trẻ có thể phát triển chiều cao. Vì vậy các bậc phụ huynh hãy khuyến khích con của mình tham gia hoạt động thể thao để cải thiện sức khỏe cũng như tăng chiều cao cho bé.

Cải thiện chế độ dinh dưỡng

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng protein trong trứng đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển chiều cao ở trẻ nhỏ.

Ba mẹ hãy cố gắng tập trung ít hơn vào số lượng và nhiều hơn vào tần suất và chất lượng của mỗi bữa ăn để trẻ đạt được mức độ dinh dưỡng tốt nhất thay vì việc cố ép trẻ ăn nhiều hơn trong mỗi bữa ăn.

Đặc biệt, ba mẹ cần chú trọng vào những thực phẩm trong tháp dinh dưỡng dưới đây để chiều cao của bé được bải thiện một cách hiệu quả nhất:

Những sản phẩm chế biến từ sữa

Sữa là thức uống yêu thích của nhiều bạn trẻ và đây cũng là nguồn cung cấp canxi đầy đủ giúp trẻ thúc đẩy sự phát triển và cải thiện chiều cao. Ngoài ra, sữa còn cung cấp một lượng protein giúp tăng trưởng tế bào, hỗ trợ tăng trưởng chiều cao.

Trẻ nên uống từ 2-3 ly sữa mỗi ngày để đem lại hiệu quả rõ nhất. Bên cạnh sữa, thì những thực phẩm được chế biến từ sữa: sữa chua, phô mai, kem sữa,…cũng rất tốt cho bé.

Rau, củ, quả

Một số loại thực phẩm hữu cơ chứa nhiều dưỡng chất quan trọng trong sự phát triển của trẻ như: bông cải, cà rốt, đu đủ, rau bó xôi,..Trong những thực phẩm này chứa rất nhiều vitamin A, kali, folate giúp thúc đẩy sự phát triển của xương, mô. Ngoài ra, vitamin C cũng hỗ trợ tăng chiều cao lý tưởng.

Trứng

Trứng là một trong những thực phẩm quen thuộc của nhiều hộ gia đình song ít ai ít được hết công dụng của trứng. Acid amin cùng chất đạm trong trứng hỗ trợ trẻ rất nhiều trong giai đoạn tăng chiều cao, giúp hỗ trợ hoạt động của cơ bắp, enzyme. Một quá trứng chứa từ 6-6,3g protein, chất béo, vitamin A, khoáng chất, kẽm, sắt,.. cần thiết cho sự phát triển của trẻ. 

Cá

Các chuyên gia chỉ ra rằng hàm lượng Vitamin D cùng Protein trong cá giúp trẻ phát triển chiều cao đáng kể, đặc biệt trong độ tuổi phát triển.

Thịt gà

Trong thịt gà chứa nhiều protein cùng chất đạm giúp bé phát triển chiều cao nhanh, xương dẻo dai, chắc khỏe hơn. Hơn nữa, thịt gà còn là thực phẩm dễ ăn, được sử dụng nhiều trong bữa ăn hàng ngày của trẻ.

Vì vậy, ba mẹ có thể chế biến nhiều món từ thịt gà cho bé như: cháo gà, gà rán,…

Ngũ cốc

Trong ngũ cốc chứa rất nhiều vitamin, chất xơ, magie cùng sắt, đây đều là những dưỡng chất đóng vai trò quan trọng trọng sự phát triển chiều cao của trẻ. Vì thế, thay vì cho bé ăn quá nhiều cơm, cháo,.. thì các mẹ có thể thay thế bằng ngũ cốc vừa giúp kích thích vị giác của trẻ vừa giúp cải thiện chiều cao của bé.

Bột yến mạch

Trong bột yến mạch chứa rất nhiều đạm, chất xơ, protein cùng hàm lượng chất béo tốt. Vì vậy loại thực phẩm này được các chuyên gia dinh dưỡng khuyến khích trong tháp dinh dưỡng tiêu chuẩn cũng như tháp dinh dưỡng giúp trẻ tăng chiều cao. 

Các bậc phụ huynh có thể sử dụng bột yến mạch cùng những món phụ khác cho bữa sáng, kích thích tăng chiều cao, cải thiện sức khỏe mỗi ngày.

Đậu nành

Protein chứa trong đậu nành giúp bé phát triển xương tốt hơn. Các bậc phụ huynh hãy theo dõi tháp dinh dưỡng tăng chiều cao để có thể xây dựng cho trẻ một chế độ ăn vừa ngon, vừa đảm bảo chất dinh dưỡng giúp bé đạt được chiều cao lý tưởng nhé.

Trên đây là một số những thông tin hữu ích về hỗ trợ tăng chiều cao cho trẻ. Mong rằng bài viết trên hữu ích với bạn. Đừng quên đón đọc các bài viết được cập nhập thường xuyên trên suppro.com.vn để có trang bị cho mình thêm nhiều những thông tin hữu ích về dinh dưỡng và sức khỏe cho chính mình và cả gia đình nhé.