Cẩm nang giảm cân cho chị em công sở

Duy trì cân nặng hợp lý không những giúp chị em công sở cảm thấy tự tin mà còn có những tác động tích cực đến sức khoẻ và hiệu quả công việc. Tuy nhiên, chị em công sở đối mặt với nhiều nguy cơ sức khoẻ, và thách thức trong giảm cân. Trong bài viết này, cùng Suppro tìm hiểu cẩm nang giúp giảm cân cho chị em công sở nhé.

1. Tầm quan trọng của việc duy trì cân nặng hợp lý

Duy trì cân nặng hợp lý không chỉ giúp chị em cảm thấy tự tin với vóc dáng của mình và cơ thể của mình, mà còn mang lại nhiều lợi ích sức khoẻ như:

• Cơ thể khỏe mạnh, nhiều năng lượng, giúp làm hiệu quả với những công việc muốn làm trong ngày.

• Ngăn ngừa, kiểm soát các bệnh mãn tính như tim mạch, tiểu đường, huyết áp cao và giảm nguy cơ béo phì.
• Tuy nhiên, thiếu cân cũng làm tăng nguy cơ các vấn đề sức khoẻ như mất xương, loãng xương, thiếu máu, cơ thể khó hồi phục sau mắc bệnh.

Duy trì cân nặng ở chị em công sở

2. Những thách thức giảm cân cho chị em công sở 

Chị em công sở thường gặp nhiều thách thức trong giảm cân như:

• Thời gian làm việc kéo dài: có xu hướng ngồi dường như liên tục trong quá trình làm việc khoảng 8 giờ mỗi ngày. Và hầu như không có nhiều thời gian để vận động.

• Áp lực căng thẳng, stress: tình trạng này kéo dài sẽ làm nồng độ hormone cortisol tiết ra nhiều và chị em có xu hướng tìm đến những thực phẩm chế biến sẵn, trà sữa để giải tỏa những cơn thèm đồ ngọt, nhiều muối.
• Thời gian nghỉ trưa ít: để có thêm thời gian nghỉ ngơi hoặc tranh thủ làm tiếp công việc buổi chiều, chị em thường có các buổi ăn trưa vội vàng với khẩu phần ăn uống không lành mạnh.
• Uống ít nước: chị em thường tập trung làm việc nên ít chú trọng đến việc uống nước. Uống ít nước sẽ làm tăng nguy cơ táo bón, hệ tiêu hoá sẽ làm việc kém hiệu quả, trao đổi chất cũng diễn ra chậm hơn.

Những thách thức giảm cân ở chị em công sở

3. Cẩm nang giảm cân cho chị em công sở

• Chế độ ăn lành mạnh: ưu tiên nấu ăn và ăn thực phẩm tại nhà. Có thể đặt bên ngoài nhưng tăng cường rau, trái cây hoặc thực phẩm giàu xơ trong khẩu phần ăn giúp làm tăng cảm giác no lâu (tự chuẩn bị thêm tại nhà, hoặc đặt thêm một phần). Lựa chọn những thực phẩm giàu protein như thịt nạc (ức gà), cá, trứng, các loại hạt để cung cấp cho cơ thể mà không sợ tăng cân.
• Giảm ăn các thực phẩm chế biến sẵn như nước ngọt, trà sữa, xúc xích, khoai tây chiên,… vì chứa nhiều đường, chất béo, nhiều kcal nhưng ít giá trị dinh dưỡng.
• Những cách hoạt động thể chất khi không có thời gian: chị em có thể set lịch trên điện thoại hoặc đồng hồ cứ khoảng 45 phút, nghỉ ngơi 5 phút đứng dậy và đi lại.
• Bổ sung đủ nước: đặt cốc nước ngay bàn làm việc, hoặc để giấy ghi chú “nhớ uống nước” ở mọi nơi dễ thấy.
• Quản lý căng thẳng, stress: sau mỗi giờ làm chị em có thể tham gia các lớp yoga, thiền, vẽ hoặc tập thể dục, giúp cơ thể thư giãn và cải thiện tâm trạng. Việc dành thời gian nghỉ ngơi, tĩnh tâm và chăm sóc bản thân cũng là cách giảm căng thẳng.

Quản lý căng thẳng giúp giảm cân ở chị em công sở

• Quản lý giấc ngủ: ngủ đủ giấc giúp cân bằng hormone gây cảm giác đói ghrelin giảm cảm giác thèm ăn. Một số nghiên cứu chứng minh rằng, giấc ngủ chất lượng ít nhất 7 giờ mỗi đêm làm tăng hiệu quả giảm cân lên 33%

4. Những lời khuyên giảm cân cho chị em công sở

• Lên kế hoạch mục tiêu: khi bắt đầu thực hiện mục tiêu giảm cân, cần đặt ra các mục nhỏ, đơn giản, dễ thực hiện và dễ đạt hiệu quả. Điều này giúp chị em dễ dàng theo dõi và cảm thấy tự tin vui khi đạt những mục tiêu ban đầu.

Ví dụ: đi bộ 5 phút mỗi ngày, ưu tiên đi thang bộ hơn đi thang máy khi lấy đồ giao hàng hay lên văn phòng, hẹn giờ cứ 45 phút đứng dậy một lần, 30 phút uống nước.

• Tạo thói quen lành mạnh cần thời gian từ từ với sự thay đổi nhỏ và làm đều đặn rất quan trọng. Vì thế, hãy kiên nhẫn và dành thời gian để chuẩn bị bữa ăn tại nhà, tập thể dục.
• Tìm kiếm sự hỗ trợ: giảm cân sẽ đạt hiệu quả cao hơn khi được sự trợ giúp từ bạn bè và gia đình, hãy chia sẻ mục tiêu và những khó khăn trong quá trình thực hiện.

Tăng thời gian vận động

5. Kết luận

Chị em công sở luôn đối mặt với nhiều thách thức trong giảm cân như ngồi nhiều, luôn căng thẳng, stress, chế độ ăn uống không lành mạnh. Nhưng với những phương pháp, mẹo đơn giản và thực hiện đều đặn hằng ngày có thể giúp chị em đạt được mục tiêu của mình. Tuy nhiên, giảm cân là một hành trình dài chứ không phải một sớm một chiều, chị em cần kiên trì và quyết tâm, thực hiện mỗi ngày.

CNDD. Lê Thị Tài

HINU – Giấc mơ Dinh dưỡng Việt