Dấu hiệu thiếu canxi ở người cao tuổi và các phương pháp dự phòng hiệu quả

Canxi là một trong những khoáng chất có thể tự điều tiết, rất cần thiết cho sự phát triển của cơ thể. Việc theo dõi các biểu hiện của thiếu canxi ở người cao tuổi sẽ giúp nhanh chóng đưa ra những biện pháp khắc phục hiệu quả. Vậy đâu là những dấu hiệu khi thiếu canxi ở người lớn tuổi? Những phương pháp cải thiện tình trạng này. Cùng theo dõi bài viết dưới đây để biết thêm thông tin chi tiết nhé!

Vì sao nên bổ sung canxi ở người cao tuổi 

Khi tuổi càng cao thì sự hấp thụ canxi của cơ thể ngày càng giảm đồng thời sự bài tiết canxi tăng lên kéo theo tổng lượng canxi của cơ thể giảm. Lúc này, mật độ xương giảm dần gây nên tình trạng loãng xương ở người cao tuổi.

Do sự giảm sút của mật độ xương kéo theo kết cấu của các tổ chức ở xương dần bị phá vỡ gây nên tình trạng loãng xương. Đối với người bị loãng xương thì chỉ cần một tác động nhẹ cũng có thể dẫn tới gãy xương. Một số vị trí dễ gãy xương nhất là xương cổ tay, cột sống, xương đùi,… Loãng xương có ảnh hưởng rất lớn đối với người bệnh, không chỉ tốn kém chi phí mà còn ảnh hưởng cả tới tinh thần và sinh hoạt của người bệnh. Phụ nữ trong giai đoạn tiền và mãn kinh là đối tượng có nguy cơ loãng xương cao. 

Trong quá trình phát triển xương của cơ thể, canxi đóng vai trò vô cùng quan trọng, chiếm tới ⅓ khối lượng cơ thể. Như vậy, có thể nói rằng canxi vô cùng cần thiết đối với sự hình thành một khung xương khỏe mạnh, vững chãi. Việc cần thiết để phòng chống loãng xương đó là bổ sung canxi cho cơ thể. 

Dấu hiệu thiếu canxi ở người cao tuổi

Một số dấu hiệu thiếu canxi ở người cao tuổi thường gặp đó là: 

Thường xuyên chuột rút

Đây là một trong những biểu hiện tiêu biểu của thiếu canxi. Do canxi là một trong những khoáng chất quan trọng trong các hoạt động của xương và cơ bắp. Nếu như người lớn tuổi thường xuyên xuất hiện các cơn chuột rút từ 2-3 lần/tuần, mỏi lưng khi ngồi thì rất có thể họ đang thiếu canxi trầm trọng. 

Chóng mặt 

Nếu như người lớn tuổi rơi vào tình trạng hoa mắt, chóng mặt ngay khi đứng dậy thì nguy cơ họ bị thiếu canxi là rất cao. Khi lượng canxi trong đường huyết giảm sẽ gây ra hiện tượng hoa mắt, chóng mắt, tuy cảm giác này chỉ xuất hiện thoáng qua nhưng cũng đừng chủ quan mà bỏ qua.

Móng tay yếu và dễ gãy

Canxi đóng vai trò quan trọng giúp móng tay mọc khỏe mạnh, ít gãy. Vì vậy nếu lượng canxi cung cấp cho cơ thể không đủ thì có nguy cơ thiếu canxi là rất cao. 

Các triệu chứng tiền kinh nguyệt tăng

Khi cơ thể được cung cấp lượng canxi đầy đủ thì các triệu chứng tiền kinh nguyệt như đau bụng, đau mỏi xương khớp, nổi mụn,.. cũng được giảm. Ngược lại, nếu hiện tượng này kéo dài mà không phải trước kỳ kinh nguyệt thì nguy cơ rất cao người lớn tuổi đó đang rơi vào tình trạng thiếu canxi.

Hậu quả của việc thiếu canxi ở người cao tuổi

Loãng xương

Khi lượng canxi đáp ứng cho cơ thể không đủ thì cơ thể sẽ tự điều tiết canxi từ xương đến các cơ quan khác của cơ thể, gây nên hiện tượng loãng xương. Nếu để tình trạng loãng xương kéo dài, sẽ dần hình thành mất xương, rất nguy hiểm với cơ thể. 

Hạ canxi máu

Khi lượng canxi trong cơ thể không đủ, người bệnh có thể bị hoa mắt chóng mặt ngay cả khi hoạt động hàng ngày. Do lượng canxi trong máu thiếu sẽ kéo theo hàng loạt các rối loạn, thay đổi về thần kinh, phản xạ cơ bắp, nhịp tim,…

Viêm loét đường tiêu hóa

Acid dạ dày tăng tiết bất thường khi thiếu canxi. Khi lượng acid tiết ra quá nhiều sẽ gây tổn thương trực tiếp tới niêm mạc của dạ dày. Thậm chí khi acid trào ngược lên thực quản hoặc đi xuống dưới tá tràng cũng có thể gây ra tình trạng viêm loét đường ruột ở người cao tuổi. Như vậy, để hạn chế tình trạng viêm loét kéo dài ảnh hưởng đến sức khỏe, cần bổ sung lượng canxi đầy đủ đối với người cao tuổi. 

Suy nhược thần kinh

Canxi giúp quá trình dẫn truyền của các xung động thần kinh diễn ra thuận lợi hơn. Vì vậy khi thiếu canxi hoạt động dẫn truyền thần kinh sẽ bị cản trở gây nên tình trạng căng thẳng kéo dài, suy giảm trí nhớ, suy nhược thần kinh,…

Bệnh tim

Canxi đóng vai trò quan trọng trong hoạt động co bóp của tim. Do lượng canxi khi di chuyển tới tim sẽ trực tiếp tác động như một chất kích thích co bóp, tạo hưng phấn đối với van tim. 

Vì vậy, nếu lượng canxi được đưa vào tim ổn định thì hoạt động co bóp sẽ luôn duy trì ở trạng thái ổn định. Ngược lại, nếu lượng canxi không đủ sẽ dẫn đến hiện tượng rối loạn nhịp tim, nhịp tim sẽ bị giảm. 

Các phương pháp dự phòng thiếu canxi ở người cao tuổi 

Chế độ dinh dưỡng phù hợp 

Người cao tuổi nên được bổ sung canxi bằng một số thực phẩm giàu canxi như sữa, các loại hạt như vừng, hạt đậu; hải sản hoặc các loại rau xanh,… Đặc biệt, trong các thực phẩm mà được khuyên dùng, thực phẩm tốt nhất dành cho người cao tuổi đó là sữa. Người cao tuổi cần sử dụng từ 500-1000ml các thực phẩm từ sữa mỗi ngày. 

Chế độ luyện tập

Bên cạnh chế độ dinh dưỡng, người cao tuổi cũng cần duy trì được chế độ sinh hoạt đa dạng, đặc biệt là vận động thể lực đều đặn và tăng cường các hoạt động ngoài trời. Ngoài tốt cho hệ tim mạch, hô hấp, tiêu hóa,… vận động thường xuyên còn rất tốt cho hệ thống xương khớp, hỗ trợ chống thoái hóa, chống loãng xương. Lý do vì các tế bào xương khớp khi hoạt động sẽ tăng cường hấp thụ canxi và protid. 

Cần rất nhiều thời gian cũng như công sức để có thể điều trị loãng xương. Vì vậy, các chuyên gia khuyến cáo rằng cách điều trị loãng xương tốt nhất đó chính là dự phòng loãng xương. Nếu có thể thì nên tối ưu hóa khối lượng đỉnh trong xương ngay từ trẻ nhằm duy trì mật độ xương và giảm mất xương khi về già. Cách phòng chống loãng xương tốt nhất chính là chế độ dinh dưỡng hợp lý cùng lối sinh hoạt điều độ. 

Bổ sung Vitamin D

Một số thực phẩm giàu vitamin D như: trứng gà, cá hồi, gan động vật. 

Ngoài ra, ánh nắng mặt trời vào buổi sáng cung cấp rất nhiều Vitamin D hấp thụ trực tiếp qua da, vì vậy người lớn tuổi nên chăm chỉ vận động vào buổi sáng.

Trên đây là một số thông tin về tình trạng thiếu canxi ở người lớn tuổi. Cùng theo dõi Suppro để biết thêm nhiều thông tin hữu ích về sức khỏe nhé.