Loãng xương ở phụ nữ mang thai – mẹ bầu không nên chủ quan

Loãng xương ở phụ nữ mang thai là một vấn đề ít được quan tâm. Trong thai kỳ, nhu cầu canxi ngày càng tăng cao góp phần làm gia tăng nguy cơ loãng xương, gãy xương. Để giảm thiểu tác động này, phụ nữ mang thai cần chủ động trong việc dự phòng bằng cách điều chỉnh chế độ ăn uống hợp lý. Hãy đọc bài viết sau đây để tìm hiểu phương pháp phòng ngừa loãng xương bằng dinh dưỡng trong giai đoạn mang thai.

1. Nguy cơ loãng xương ở phụ nữ mang thai

Phụ nữ mang thai có nhu cầu canxi cao trong cả thời kỳ mang thai và cho con bú. Hàm lượng canxi này hỗ trợ sự tăng trưởng và phát triển của thai nhi. Để đáp ứng đủ canxi cho thai kỳ, một lượng canxi di chuyển ra khỏi xương của người mẹ, đặc biệt trong giai đoạn tam cá nguyệt thứ ba (3 tháng cuối thai kỳ) và cho con bú. Giảm mật độ xương được xem là bình thường trong giai đoạn mang thai. Tuy nhiên một số trường hợp hiếm gặp phụ nữ mang thai có thể mắc bệnh loãng xương. Loãng xương khiến cho cấu trúc xương trở nên lỏng lẻo và tăng nguy cơ gãy xương.

Loãng xương ít được quan tâm ở phụ nữ mang thai

Dinh dưỡng kém, hàm lượng canxi thấp cũng là một trong những yếu tố nguy cơ gây ra loãng xương khi mang thai, ảnh hưởng tiêu cực đến sự phát triển của thai nhi. Do đó, một trong những cách phòng tránh loãng xương dễ thực hiện là cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho phụ nữ mang thai.

2. Cách phòng chống loãng xương ở phụ nữ mang thai

Để phòng tránh loãng xương, phụ nữ mang thai cần một chế độ dinh dưỡng hoàn chỉnh. Một chế độ dinh dưỡng hoàn chỉnh sẽ bao gồm đầy đủ các loại thực phẩm hỗ trợ sức khoẻ của xương như sau:

2.1. Chất đạm

Chất đạm đặc biệt quan trọng trong giai đoạn mang thai. Chất đạm hình thành cấu trúc cơ thể, các cơ quan ở thai nhi và là thành phần cấu trúc quan trọng đối với sức khoẻ xương ở bà mẹ. Phụ nữ mang thai cần khoảng 60-90g chất đạm mỗi ngày. Thịt, cá, tôm, cua, sữa, trứng, đậu hũ, đậu xanh, đậu tương, vừng, lạc,… là nguồn cung cấp chất đạm chủ yếu.

2.2. Canxi

Đảm bảo rằng khẩu phần ăn uống hàng ngày cung cấp đủ lượng canxi cần thiết để phòng tránh loãng xương. Nhu cầu canxi ở phụ nữ mang thai khoảng 1200 mg mỗi ngày. Canxi là thành phần cơ bản của xương, vì vậy cung cấp đủ canxi là rất quan trọng. Sữa và các chế phẩm từ sữa, rạm, hải sản,… là nguồn thực phẩm bổ sung canxi chủ yếu cho phụ nữ có thai. Viện dinh dưỡng khuyến nghị phụ nữ có thai sử dụng 6 đơn vị và chế phẩm từ sữa mỗi ngày. 6 đơn vị sữa tương đương 30g phô mai, 200 ml sữa tươi và 200 ml sữa chua.

Sữa và chế phẩm từ sữa bổ sung canxi cho phụ nữ mang thai

2.3. Vitamin D3

Vitamin D3 giúp tăng cường hấp thu canxi và phospho từ ruột vào máu. Thai nhi có nguy cơ còi xương từ trong bụng mẹ nếu mẹ thiếu hụt vitamin D. Phụ nữ mang thai nên bổ sung đầy đủ vitamin D3 để canxi được hấp thu hiệu quả hơn. Nhu cầu vitamin D3 hàng ngày ở phụ nữ mang thai là 800 IU. Vitamin D3 thường được tổng hợp trong cơ thể nhờ ánh sáng mặt trời. Ngoài ra, vitamin D cũng được cung cấp từ thực phẩm như gan cá, trứng, sữa, nấm,…

3. Kết bài

Chế độ dinh dưỡng chính là yếu tố cực kỳ quan trọng trong việc phòng ngừa loãng xương ở phụ nữ mang thai. Việc cung cấp đầy đủ canxi, vitamin D và các chất dinh dưỡng khác giúp duy trì sức khỏe xương cho cả mẹ lẫn con. Bằng việc tuân thủ chế độ ăn uống lành mạnh, phụ nữ mang thai có thể giảm thiểu nguy cơ loãng xương.

Bs. Trịnh Thị Cẩm Tuyên
HINU – Giấc mơ dinh dưỡng Việt