Phương pháp giảm cân ở phụ nữ trên 40

Những thay đổi sinh lý ở phụ nữ trên 40 tuổi như thay đổi nồng độ hormone estrogen, năng lượng trao đổi chất giảm thường tăng nguy cơ thừa cân béo phì. Dinh dưỡng cân đối, lành mạnh đóng vai trò quan trong hỗ trợ giảm cân. Hôm nay cùng Suppro tìm hiểu những phương pháp giảm cân ở phụ nữ trên 40 tuổi nhé.

1. Những thay đổi sinh lý ở phụ nữ trên 40 tuổi

Phụ nữ trên 40 tuổi thường có nhiều thay đổi sinh lý trong cơ thể ảnh hưởng đến sức khoẻ, cảm xúc tâm lý và tinh thần. Đây là giai đoạn chuẩn bị chuyển sang tiền mãn kinh làm thay đổi hormone estrogen và mất cân bằng hormone khác trong cơ thể. Bên cạnh đó, tốc độ trao đổi chất thường giảm, lượng calo dư thừa sẽ tích trữ thành mỡ. Do đó tỉ lệ thành phần cơ thể cũng thay đổi, làm tăng khối lượng mỡ dự trữ, chủ yếu ở vùng mông, bụng, bắp đùi giảm tỉ lệ cơ bắp. Chính những yếu tố này mà phụ nữ trên 40 thường có nguy cơ thừa cân, béo phì.

Thay đổi sinh lý ở phụ nữ trên 40 tuổi

2. Phương pháp giảm cân ở phụ nữ trên 40 tuổi

2.1 Nguyên tắc dinh dưỡng

• Chế độ ăn cân bằng giàu dưỡng chất bao gồm nhiều rau củ, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt và protein giúp kiểm soát cân nặng. Đặc biệt, trong chế độ ăn giảm cân ưu tiên bổ sung chất xơ và protein trong khẩu phần giúp bổ sung dưỡng chất, duy trì khối lượng cơ bắp, giảm cảm giác thèm ăn vặt.
• Bổ sung những thực phẩm giàu canxi trong chế độ ăn giúp cải thiện vấn đề xương khớp, tránh loãng xương, mềm xương như sữa và các sản phẩm từ sữa, tôm đồng, các loại cá nhỏ,…
• Thực phẩm hạn chế ăn: giảm ăn các thực phẩm bổ sung đường (bánh quy, kẹo, nước ngọt có gas,..) chất béo bão hòa, dầu chiên nhiều lần, thực phẩm chế biến sẵn (xúc xích, lạp xưởng, cá viên chiên…) carbohydrate tinh chế (bánh mì, các loại bánh ngọt, khoai tây chiên,..).
• Uống đủ nước mỗi ngày: điều này rất quan trọng để duy trì làn da mềm mại, giúp da chắc khỏe, tràn đầy sức sống và giúp giảm cân hiệu quả. Nhu cầu khuyến nghị ở phụ nữ với khoảng 40ml/kg trong một ngày.

Nguyên tắc dinh dưỡng giúp giảm cân

2.2 Thay đổi lối sống giúp giảm cân

• Năng hoạt động thể chất: rèn luyện mỗi ngày duy trì sự trẻ trung và cơ thể khỏe mạnh. Vận động giúp xương chắc khỏe, cải thiện tuần hoàn máu, tăng cường sức khỏe tim mạch, giảm căng thẳng. Những hoạt động thể chất như bơi lội, đi bộ, yoga, aerobic,..
• Quản lý căng thẳng, stress: căng thẳng kéo dài có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe thể chất, tinh thần. Đồng thời khi cơ thể căng thẳng quá mức thường làm tăng hormone cortisol có mối liên quan đến cảm giác thèm ăn và khiến cơ thể ăn nhiều hơn. Các phương pháp giảm căng thẳng stress, cải thiện sức khoẻ như thiền, yoga, tập luyện thể dục, trò chuyện cùng bạn bè, vẽ, đọc sách,…

Thay đổi lối sống giúp giảm cân ở phụ nữ

3. Kết luận

Ở phụ nữ trên 40 tuổi việc giảm cân khoa học và duy trì cân nặng hợp lý là điều rất quan trọng để đạt được sức khỏe tối ưu. Trong giai đoạn này, cơ thể có nhiều biến đổi về mặt sinh lý khiến năng lượng trao đổi chất giảm và việc. Để cải thiện tình trạng này phụ nữ cần phải thay đổi hoàn chế độ ăn, năng lượng nạp vào và cường độ luyện tập.

CNDD. Lê Thị Tài

HINU – Giấc mơ Dinh Dưỡng Việt