Tăng cân ở phụ nữ tiền mãn kinh: Những biện pháp kiểm soát hiệu quả 

Tiền mãn kinh là giai đoạn chuyển tiếp giữa thời kỳ sinh sản và thời kỳ mãn kinh ở phụ nữ. Bên cạnh các triệu chứng điển hình như bốc hỏa, rối loạn giấc ngủ, rối loạn chu kỳ kinh nguyệt, thay đổi tâm trạng,… thì tăng cân cũng là một trong những tình trạng rất thường gặp ở nhiều chị em phụ nữ. Điều này không chỉ gây ra tâm lý lo lắng, tự ti về ngoại hình mà còn dẫn tới nguy cơ cao mắc các bệnh về chuyển hóa. Vậy, có những biện pháp nào giúp kiểm soát hiệu quả tình trạng tăng cân ở phụ nữ tiền mãn kinh? Quý độc giả hãy cùng Suppro theo dõi trong bài viết dưới đây.            

1. Tại sao phụ nữ tiền mãn kinh dễ tăng cân?

Các dấu hiệu của thời kỳ tiền mãn kinh thường xuất hiện ở phụ nữ trong giai đoạn 40 tuổi và kéo dài trung bình từ 4 đến 11 năm. Trong đó, sự thay đổi về thành phần cơ thể diễn ra rất mạnh mẽ: khối lượng cơ nạc giảm trung bình 0,5%/ năm (khoảng 0,2kg) và khối lượng mỡ tăng 1,7%/ năm (khoảng 0,45kg). Điều này khiến cho tình trạng tăng cân ở phụ nữ trở nên rất phổ biến, nguyên nhân chủ yếu là do nồng độ hormone estrogen không ổn định và giảm dần ở cuối giai đoạn tiền mãn kinh.

1.1. Sự thay đổi nồng độ hormone trong giai đoạn tiền mãn kinh là một nguyên nhân dẫn tới tình trạng tăng cân 

Estrogen được biết đến với chức năng phân bố mỡ dưới da, đặc biệt ở mông và đùi. Trong khi đó, androgen là một hormone sinh dục khác có vai trò thúc đẩy quá trình tích tụ mỡ tại bụng. Thông qua sự suy giảm của quá trình sản xuất estrogen và sự tăng đáng kể lượng androgen, thời kỳ tiền mãn kinh sẽ tác động trực tiếp đến sự gia tăng của tổng lượng chất béo và sự tái phân bố mỡ trong cơ thể: mỡ sẽ tích tụ tại vùng bụng thay vì mông, đùi.

Tăng cân ở phụ nữ tiền mãn kinh

Đồng thời, các nghiên cứu cũng đã chứng minh vai trò của estrogen đối với con đường cân bằng năng lượng bằng cách kiểm soát cảm giác thèm ăn, lượng thức ăn nạp vào, quá trình chuyển hóa các chất và chi tiêu năng lượng. Do đó, nồng độ estrogen giảm sẽ dẫn tới giảm tỷ lệ trao đổi chất, giảm mức tiêu hao năng lượng khi nghỉ ngơi và mất cân bằng năng lượng dương. Hậu quả cuối cùng là tình trạng tăng cân.  

1.2. Tâm lý giai đoạn tiền mãn kinh có thể dẫn tới tình trạng tăng cân   

Ngoài ra, tâm trạng lo lắng, căng thẳng thậm chí là trầm cảm trong thời kỳ tiền mãn kinh sẽ kéo theo xu hướng tìm đến các thực phẩm không lành mạnh để giải tỏa tâm trạng. Tình trạng mất ngủ hoặc giấc ngủ không chất lượng cũng khiến lượng hormone gây cảm giác đói tăng lên, dẫn tới tình trạng ăn không kiểm soát và tăng cân ở các chị em phụ nữ.       

2. Những biện pháp hiệu quả giúp kiểm soát tình trạng tăng cân ở phụ nữ tiền mãn kinh 

2.1. Kiểm soát cân nặng bằng chế độ dinh dưỡng lành mạnh

Thiết lập và duy trì một lối sống lành mạnh chính là cơ sở của các biện pháp giúp kiểm soát trình trạng tăng cân ở phụ nữ tiền mãn kinh. Nhiều nghiên cứu đã chứng minh chế độ ăn cân bằng và lành mạnh có thể đem tới lợi ích giảm tỷ lệ thừa cân béo phì ở phụ nữ tiền mãn kinh.

Cụ thể, chế độ ăn kiểm soát năng lượng đến từ các thực phẩm có nguồn gốc thực vật bao gồm trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt và nguồn đạm đến từ cá, hải sản, các loại hạt,… Thay thế mỡ động vật bằng các loại dầu thực vật như dầu oliu. Đặc biệt, loại bỏ các hành vi ăn uống không lành mạnh như tiêu thụ thực phẩm chứa nhiều đường, đồ ăn chiên rán nhiều dầu mỡ, các loại đồ uống có cồn là thực sự cần thiết. Qua đó, hạn chế calo và chất béo nạp vào cơ thể, giúp kiểm soát cân nặng và ngăn ngừa các bệnh lý tim mạch, đái tháo đường,… 

Chế độ ăn lành mạnh dành cho phụ nữ tiền mãn kinh

2.2. Luyện tập thể thao thường xuyên giúp ngăn ngừa tình trạng tăng cân 

Sự kết hợp giữa chế độ ăn hạn chế calo và hoạt động thể lực sẽ tạo ra sự thâm hụt năng lượng cần thiết để đạt được lợi ích duy trì cân nặng hoặc giảm cân ở phụ nữ tiền mãn kinh. Các bài tập đi bộ nhanh hoặc thể dục nhịp điệu với cường độ vừa phải (ít nhất 150 phút/ tuần) hoặc cường độ mạnh (ít nhất 75 phút/tuần) được khuyến nghị chung cho tất cả các đối tượng. Các bài tập sức bền ít nhất 2 ngày/ tuần cũng đem lại lợi ích lớn đối với việc cải thiện thành phần cơ thể bằng cách tăng khối cơ nạc, đồng thời, giảm tỷ lệ mỡ trong cơ thể, đặc biệt là mỡ bụng.

Hoạt động thể lực giúp kiểm soát tình trạng tăng cân

3. Suppro Curvee – Sản phẩm dinh dưỡng chuyên biệt hỗ trợ giữ gìn vóc dáng ở phụ nữ tiền mãn kinh 

Để đáp ứng nhu cầu của chị em phụ nữ trong việc giữ gìn vóc dáng thon gọn, thương hiệu Suppro đã đem tới dòng sản phẩm Suppro Curvee. Dưới sự nghiên cứu và kiểm soát chặt chẽ, Suppro curvee là sản phẩm dinh dưỡng ưu việt, chứa nhiều thành phần thảo dược quý, giúp gìn giữ vẻ đẹp thanh xuân ở phụ nữ như Sâm tố nữ, Puerarine, Đông trùng hạ thảo… Đặc biệt, với công thức khoa học, Suppro Curvee cung cấp một bữa ăn bổ sung lành mạnh giúp kiểm soát năng lượng, ngăn ngừa tích tụ dư thừa các chất béo và kiểm soát tình trạng tăng cân không mong muốn. Ngoài ra, công dụng bổ sung nội tiết tố nữ, vitamin và khoáng chất, các triệu chứng tiền mãn kinh và quá trình lão hóa có thể được cải thiện đáng kể. 

Suppro Curvee duy trì vóc dáng ở phụ nữ tiền mãn kinh

Kết luận: 

Tóm lại, bằng cách duy trì một lối sống lành mạnh, chị em phụ nữ có thể kiểm soát cân nặng một cách dễ dàng. Cụ thể, tuân thủ chế độ dinh dưỡng cân bằng kết hợp luyện tập thể dục thường xuyên đã được chứng minh là biện pháp hiệu quả nhất giúp kiểm soát tình trạng tăng cân ở phụ nữ tiền mãn kinh. 

CNDD. Hoàng Thị Hải Yến

HINU – Giấc mơ dinh dưỡng Việt