Bạn đã biết gì về chỉ số BMI?

Chỉ số khối cơ thể BMI là chỉ số quan trọng giúp đánh giá thể trạng của cơ thể, cho biết cơ thể đang thiếu hay thừa cân. Dựa trên chỉ số BMI có thể đánh giá tình trạng dinh dưỡng của cơ thể, từ đó sẽ xây dựng chế độ ăn phù hợp đối với thể trạng cơ thể mỗi cá nhân.

Chỉ số khối cơ thể BMI là gì?

BMI (Body Mass Index) là chỉ số đánh giá thể trạng dựa trên cân nặng và chiều cao của cơ thể. BMI luôn dương và tương quan với lượng mỡ trong cơ thể. Do đó, dựa trên chỉ số BMI sẽ đánh giá được người đó đang thiếu cân, cân nặng bình thường hay béo phì.  

BMI không chỉ đơn thuần là một chỉ số đơn thuần cho thấy cơ thể béo hay gầy mà đây còn là chỉ số quan trọng giúp đánh giá tình trạng dinh dưỡng của người bệnh, đánh giá các nguy cơ về sức khỏe có thể gặp phải.

Chỉ số khối cơ thể BMI của 1 người được tính theo công thức: 

BMI = (trọng lượng cơ thể)/ (chiều cao x chiều cao)

Trong đó, cân nặng tính theo đơn vị kg và chiều cao tính theo đơn vị m.

>>> Ngoài ra bạn có thể tính BMI cá nhân được lập trình sẵn trên trang web của Suppro tại: https://suppro.com.vn/kiem-tra-chi-so-khoi-co-the-bmi

Theo tổ chức Y tế thế giới (WHO) thì chỉ số BMI của một người ở mức 18,5 – 24,9 là nằm ở trong mức cân nặng bình thường. Nếu chỉ số BMI dưới 18,5 là thiếu cân, còn nếu từ 25,0 trở lên thì bị coi là thừa cân. 

Do đó, hiểu rõ về chỉ số BMI sẽ giúp xác định tình trạng cân nặng và thể trạng hiện tại của cơ thể. Nhờ đó bạn có thể biết để thực hiện các phương pháp phù hợp để điều chỉnh. 

Chỉ số BMI cao sẽ cảnh báo điều gì về sức khỏe?

Nếu chỉ số khối cơ thể BMI ở mức quá cao thì sẽ cảnh báo cơ thể đang gặp phải 1 số vấn đề về sức khỏe. Đây có thể là nguy cơ mắc một số bệnh lý nghiêm trọng, có thể gây ảnh hưởng đến sinh hoạt hàng ngày. Một số nguy cơ về sức khỏe bạn có thể gặp khi có chỉ số BMI quá cao như:

• Nguy cơ tiểu đường ở người lớn tuổi do tình trạng béo phì.
• Nguy cơ mắc các bệnh lý về tim mạch như: xơ vữa động mạch, bệnh mạch vành…
• Người cao tuổi và người trưởng thành có thể gặp vấn đề về xương khớp.
• Nguy cơ các bệnh về túi mật nguy hiểm.
• Tăng nguy cơ mắc một số loại ung thư: Ung thư vú, ung thư buồng trứng, ung thư đại tràng, ung thư nội mạc tử cung,…
• Có thể gây tình trạng vô sinh ở cả nam và nữ.
• Nguy cơ tăng huyết áp, rối loạn lipid máu.

Theo tổ chức Y tế thế giới (WHO) thì chỉ số khối cơ thể BMI được coi là một dấu hiệu cho thấy nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch. Ngoài ra, BMI cũng là dấu hiệu cho thấy nguy cơ về một số bệnh ung thư và xương khớp cần chú ý.

Vì vậy, cần chú ý điều chỉnh chỉ số BMI đạt mức an toàn để cơ thể khỏe mạnh hơn.

Làm sao để có chỉ số khối cơ thể BMI an toàn

Theo tổ chức Y tế Thế giới (WHO), chỉ số BMI lý tưởng nhất trong khoảng từ 18.5 đến 25.5. Nếu chỉ số BMI của bạn nằm ngoài khoảng trên thì cần điều chỉnh chế độ ăn uống và sinh hoạt để duy trì một cân nặng khỏe mạnh.

1. Xây dựng chế độ dinh dưỡng hợp lý

Chế độ dinh dưỡng là vấn đề được quan tâm hàng đầu, tùy vào mục đích tăng hay giảm cân, chúng ta sẽ lựa chọn thực đơn phù hợp, điều chỉnh lượng dinh dưỡng cần thiết.

Trong đó, mọi người cần quan tâm tới hàm lượng chất xơ, protein, đạm trong mỗi bữa ăn là bao nhiêu? Đối với người thừa cân, béo phì, bạn nên hạn chế ăn thực phẩm chứa nhiều tinh bột, chúng là nguyên nhân khiến cân nặng thay đổi, tăng nhanh chóng. Ngoài ra, nên tăng lượng chất xơ và protein trong thực đơn bằng chế độ ăn nhiều rau xanh và trái cây. Bởi vì chúng giúp bạn cảm thấy no lâu, đồng thời giảm lượng calo đáng kể.

Với những người có chỉ số khối cơ thể BMI thấp, nghĩa là thuộc đối tượng thiếu cân thì có thể do khả năng hấp thu của họ kém hơn so với người bình thường, chúng ta cần lựa chọn thực phẩm thật kỹ lưỡng. Việc đa dạng các món ăn là một cách hay để người ăn có cảm giác ngon miệng và hấp thu được nhiều hơn. Đặc biệt đừng quên đảm bảo đầy đủ 4 dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể, đó là chất đạm, chất béo, đường bột, vitamin và khoáng chất.

Ngoài ra, cũng cần chú ý tới việc bổ sung đủ nước cho cơ thể. Lời khuyên từ các chuyên gia chính là mỗi ngày nên uống tối thiểu 2 lít nước đối với mỗi người.

2. Thường xuyên rèn luyện thể dục, thể thao

Một bí quyết để kiểm soát cân nặng và chỉ số BMI hiệu quả đó là chăm chỉ luyện tập thể dục, thể thao. Để xây dựng và duy trì thói quen luyện tập thể thao thì cần có sự quyết tâm, kiên trì ngay từ khi bắt đầu. 

Đối với giai đoạn đầu tiên, chúng ta nên lựa chọn các bài tập nhẹ nhàng với cường độ thấp. Đây là lúc cơ thể bắt đầu làm quen, nếu luyện tập quá căng thẳng thì bạn sẽ cảm thấy vô cùng chán nản, muốn từ bỏ.

Sau khi đã quen dần với nhịp luyện tập thì có thể tăng cường độ cao hơn, kết hợp nhiều bài tập, các động tác có độ khó cao để nâng hiệu quả rèn luyện.

Nếu có thể thì hãy tham khảo một số môn thể thao có khả năng cải thiện vóc dáng, tăng chiều cao, đặc biệt đối với thanh thiếu niên. Như vậy chúng ta vừa kiểm soát được cân nặng vừa sở hữu chiều cao đáng mơ ước.

3. Duy trì thói quen sinh hoạt lành mạnh

Có thể bạn chưa biết, giấc ngủ ảnh hưởng ít nhiều tới sự phát triển của chiều cao cũng như cân nặng. Chính vì thế, chúng ta cần quan tâm tới chất lượng giấc ngủ, duy trì thói quen tốt hàng ngày.

Các chuyên gia luôn khuyến khích mọi người đảm bảo ngủ từ 8 – 10 tiếng một ngày. Tốt nhất, bạn nên đi ngủ trước 10h, bởi vì khoảng thời gian từ 23h – 1h là thời điểm vàng để phát triển chiều cao.

Bên cạnh đó nên cố gắng cải thiện không gian nơi ngủ để đảm bảo chất lượng giấc ngủ. Bởi chất lượng giấc ngủ có vai trò hết sức quan trọng đối với việc phát triển chiều cao, cân nặng cũng như sức khỏe.

Trên đây là những thông tin về chỉ số khối cơ thể BMI. Hy vọng những thông tin mà Suppro chia sẻ sẽ giúp ích cho quý độc giả trong việc xây dựng chế độ dinh dưỡng phù hợp cho bản thân và gia đình.

Để đặt mua Suppro chính hãng, quý khách hàng có thể liên hệ tại website chính thức của Suppro: https://suppro.com.vn/ hoặc liên hệ trực tiếp tới Hotline của nhãn hàng Suppro – 1800 646 855 (miễn cước) để được các chuyên gia dinh dưỡng tư vấn cụ thể.

Sản phẩm SUPPRO được sản xuất bởi công thức nghiên cứu độc quyền của Viện nghiên cứu Thực phẩm chức năng – RIFF

Đơn vị phân phối: CÔNG TY CỔ PHẦN DƯỢC PHẨM CYSINA

Địa chỉ: Số 16, LK 6A, Làng Việt Kiều Châu Âu, Phường Mỗ Lao, Quận Hà Đông, TP.Hà Nội.