Tết là dịp sum vầy, ăn uống thoải mái hơn ngày thường. Tuy nhiên, việc ăn nhiều đạm, tinh bột, ít rau, cộng thêm ngủ muộn – ít vận động khiến không ít người rơi vào tình trạng khó đi ngoài, đầy bụng, táo bón. Tin tốt là bạn không cần kiêng khem quá mức để đi ngoài đều trong Tết. Chỉ cần điều chỉnh đúng những thói quen nhỏ, hệ tiêu hóa vẫn có thể hoạt động “êm” ngay cả khi ăn nhiều.

1 Vì sao ăn nhiều trong Tết dễ làm rối loạn đi ngoài?

Những ngày Tết, cơ thể phải đối mặt với nhiều thay đổi cùng lúc:

• Bữa ăn giàu đạm – nhiều dầu mỡ

• Thiếu rau xanh và trái cây

• Uống ít nước lọc

• Ít vận động

• Thay đổi giờ giấc sinh hoạt

Những yếu tố này làm nhu động ruột chậm lại, phân khô hơn và khó đào thải ra ngoài.

2 Làm sao để đi ngoài đều khi ăn nhiều trong Tết?

2.1. Đừng bỏ bữa – cũng đừng “dồn bữa”

Bỏ bữa rồi ăn dồn khiến:

• Tiêu hóa quá tải

• Ruột co bóp thất thường

Hãy duy trì 3 bữa chính đều đặn, dù lượng mỗi bữa có thể ít hơn ngày thường.

2.2. Chủ động bổ sung rau xanh mỗi bữa

Không cần ăn nhiều, chỉ cần đều:

• Rau luộc

• Canh rau

• Salad đơn giản

Rau cung cấp chất xơ, giúp phân mềm và dễ di chuyển hơn trong ruột.

2.3. Uống đủ nước – ưu tiên nước ấm

Nhiều người táo bón ngày Tết vì:

• Quên uống nước

• Thay nước lọc bằng trà, rượu bia

Gợi ý:

• Uống 1 cốc nước ấm sau khi thức dậy

• Chia nhỏ nước trong ngày

• Uống thêm sau bữa ăn nhiều đạm

2.4. Không “ngồi yên một chỗ” quá lâu

Chỉ cần:

• Đi bộ 15–30 phút mỗi ngày

• Dọn dẹp nhà cửa

• Vận động nhẹ trong nhà

→ Giúp kích thích nhu động ruột, hỗ trợ đi ngoài đều hơn.

2.5. Tạo thói quen đi ngoài đúng giờ

Buổi sáng là thời điểm ruột hoạt động tốt nhất.
Hãy:

• Dành thời gian thư thả buổi sáng

• Không nhịn khi có cảm giác buồn đi ngoài

Thói quen này giúp ruột “vào nhịp” ngay cả trong ngày nghỉ.

2.6. Cân bằng đạm – tinh bột – chất béo

Ăn nhiều đạm không xấu, nhưng cần:

• Có rau đi kèm

• Không ăn quá nhiều món chiên rán

• Tránh ăn quá no vào buổi tối

Sự cân bằng giúp tiêu hóa nhẹ nhàng hơn.

2.7. Ngủ đủ giấc, hạn chế thức khuya

Ngủ muộn, dậy muộn làm:

• Đồng hồ sinh học rối loạn

• Phản xạ đi ngoài bị ức chế

Ngủ đủ giúp hệ tiêu hóa hoạt động ổn định hơn

3 Dấu hiệu cho thấy hệ tiêu hóa đang “kêu cứu”

• 2–3 ngày không đi ngoài

• Bụng đầy, nặng nề

• Rặn nhiều khi đi vệ sinh

• Cảm giác ăn không ngon

Khi có dấu hiệu này, nên điều chỉnh sớm để tránh táo bón kéo dài.

4 Khi nào cần lưu ý đặc biệt?

• Táo bón kéo dài sau Tết

• Táo bón kèm đau bụng dữ dội

• Táo bón kèm sụt cân

Nên trao đổi với chuyên gia để được tư vấn phù hợp. Nếu bạn thường xuyên bị táo bón mỗi dịp Tết và chưa biết điều chỉnh sinh hoạt ra sao cho phù hợp, hãy để lại Zalo để được tư vấn cách chăm sóc tiêu hóa đúng – hoàn toàn miễn phí.