Những thực phẩm giàu Estrogen tự nhiên tốt cho phụ nữ tiền mãn kinh

Tiền mãn kinh là giai đoạn chuyển tiếp trước khi phụ nữ chính thức bước vào giai đoạn mãn kinh. Trong thời kỳ này, sự suy giảm estrogen – một hormone quan trọng giúp duy trì nhiều chức năng trong cơ thể, có thể gây ra nhiều triệu chứng khó chịu. Chính vì vậy, bổ sung estrogen tự nhiên từ thực phẩm trở thành một giải pháp khá hữu hiệu giúp phụ nữ tiền mãn kinh duy trì và ổn định sức khỏe tốt hơn. Bài viết này sẽ giới thiệu những thực phẩm giàu estrogen tự nhiên, giúp giảm các triệu chứng tiền mãn kinh và nâng cao chất lượng cuộc sống.

1. Đậu nành và sản phẩm từ đậu nành giàu estrogen có lợi cho phụ nữ tiền mãn kinh

Đậu nành khá giàu phytoestrogen hay được gọi là isoflavone, isoflavone trong đậu nành có thể tạo ra hoạt động giống estrogen cho cơ thể bằng cách bắt chước tác dụng của estrogen tự nhiên. Chúng có thể điều hoà (tăng hoặc giảm) nồng độ estrogen trong máu. 

Các sản phẩm từ đậu nành như đậu phụ, sữa đậu nành, và đậu nành lên men (hay còn gọi là natto ở Nhật Bản) cũng là nguồn cung cấp isoflavone phong phú. Có nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc tiêu thụ đậu nành có thể giúp giảm các triệu chứng cơn bốc hoả ở phụ nữ tiền mãn kinh.

2. Rau cải xanh

Các loại rau cải xanh chẳng hạn như cải bó xôi, cải xoăn, bông cải xanh, bắp cải…có nhiều chất dinh dưỡng và vô cùng đa dạng.  

Nguồn rau xanh này khá giàu phytoestrogen và nhiều chất dinh dưỡng khác như vitamin C, K và chất xơ. Ngoài việc, cung cấp các dưỡng chất cần thiết, chúng còn giúp cân bằng nội tiết tố, hỗ trợ sức khỏe cho xương và tăng cường hệ hệ miễn dịch.

3. Hạt các loại

Các loại hạt như hạnh nhân, hạt điều, và hạt chia…có chứa phytoestrogen và các chất dinh dưỡng cần thiết khác, nó không chỉ mang đến lợi ích cho sức khỏe tim mạch mà còn hỗ trợ cân bằng hormone estrogen cho phụ nữ tiền mãn kinh. 

Có thể sử dụng các loại hạt này như một bữa ăn nhẹ (bữa phụ) hoặc thêm vào các món ăn khác để tăng cường các chất dinh dưỡng.

4. Một số loại trái cây cung cấp estrogen tự nhiên cho phụ nữ tiền mãn kinh

Một số loại trái cây như quả đào, quả dâu tây,…cũng chứa phytoestrogen. Chúng không chỉ cung cấp estrogen tự nhiên mà còn chứa nhiều vitamin và chất chống oxy hóa, giúp tăng cường miễn dịch và cải thiện làn da ở phụ nữ tiền mãn kinh.

5. Rượu vang đỏ

Rượu vang đỏ chứa resveratrol, một loại phytoestrogen có tác dụng chống oxy hóa mạnh. Ngoài ra, cũng có các nghiên cứu cho thấy phytoestrogen làm giảm nguy cơ mắc các bệnh lý tim mạch bằng cách điều chỉnh mức cholesterol.

(https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6390141/, https://www.researchgate.net/publication/313771411_Effect_of_phytoestrogens_on_lipid_profile_Mini_review) 

Tuy nhiên, nên uống một cách vừa phải, khoảng 1 ly nhỏ/ ngày, để tránh việc lạm dụng. 

6. Chế phẩm dinh dưỡng phù hợp cho phụ nữ tiền mãn kinh

Sử dụng các chế phẩm dinh dưỡng bổ sung cũng có thể giúp cân bằng nội tiết tố trong cơ thể như chế phẩm Suppro Curvee. 

Suppro Curvee là sản phẩm dinh dưỡng tiên phong về thảo dược, đảm bảo an toàn, hoàn toàn đáp ứng cho nhu cầu dinh dưỡng tốt cho phụ nữ tiền mãn kinh trong những ngày bận rộn. 

Ngoài việc chế phẩm này khá tiện lợi, nhanh gọn thì trong sản phẩm có nhiều thành phần dinh dưỡng như: 

• Đạm whey, đạm đậu nành: dễ tiêu hoá, hấp thu tăng tổng hợp protein, giúp cơ thể căng tràn và khoẻ mạnh, cân bằng nội tiết tố bên trong cơ thể nhờ có thành phần isoflavone
• Chất béo MCT, PUFA, MUFA: giúp giảm cảm giác đói nhanh, đồng thời vừa bảo vệ hệ tim mạch ổn định vừa ngăn ngừa tình trạng tích trữ mỡ thừa
• Chất xơ hoà tan (FOS): làm tăng cảm giác no
• L – Carnitine: đốt cháy mỡ dự trữ bên trong cơ thể
• Sâm tố nữ: giúp cân bằng nội tiết tố từ bên trong, giúp cải thiện các triệu chứng ở phụ nữ trong giai đoạn tiền mãn kinh 
• Một vài các hoạt chất dinh dưỡng khác như nhóm sulfo+, các loại vitamin và khoáng chất khác hỗ trợ cho việc tăng cường bổ sung các dưỡng chất

Kết luận 

Việc duy trì một chế độ ăn cân đối với những thực phẩm giàu estrogen tự nhiên như hướng dẫn ở bài viết trên, có thể giúp phụ nữ cải thiện các triệu chứng khó chịu trong thời kỳ tiền mãn kinh. Bổ sung các thực phẩm không chỉ giúp cân bằng hormone mà còn cung cấp nhiều chất dinh dưỡng quan trọng. Bên cạnh đó, ngoài chế độ ăn khoa học thì cần có một lối sống lành mạnh, tập thể dục đều đặn và đặc biệt nên tham vấn thêm các ý kiến từ bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng là rất quan trọng để giai đoạn tiền mãn kinh trải qua ổn định. 

HOÀNG NGUYỄN ANH DŨNG

Cử nhân Dinh dưỡng

HINU – Giấc mơ dinh dưỡng Việt