Phụ nữ chuẩn bị mang thai nên ăn gì?

Việc mang thai và sinh con ngày nay thường được lập kế hoạch từ trước và có sự chuẩn bị kỹ lưỡng. Vậy Dinh dưỡng thế nào cho đúng? Phụ nữ chuẩn bị mang thai nên ăn gì nhé? Hãy cùng SUPPRO tìm hiểu thêm thông tin để chuẩn bị sẵn sàng cho giai đoạn mang thai nhé. 

1. Các chỉ số dinh dưỡng phụ nữ chuẩn bị mang thai cần lưu ý

1.1. Chỉ số khối của cơ thể (BMI)

Tham khảo thêm: Tính chỉ số BMI – Chỉ số khối cơ thể

Khả năng sinh con bị ảnh hưởng bởi cân nặng. Và tối ưu trong giới hạn BMI từ 18.5 – 24.9 kg/m2. Phụ nữ có BMI < 18 kg/m2 có thể bị vô kinh và nguy cơ không rụng trứng. Nghiên cứu cho thấy dự trữ mỡ cơ thể càng thấp ở phụ nữ có liên quan với vô kinh và vô sinh. BMI 20.8 kg/m2 là ngưỡng thấp cho thai kỳ bình thường. Tuy nhiên, tình trạng mỡ thừa quá nhiều trong trường hợp thừa cân hay béo phì cũng ảnh hưởng xấu đến khả năng thụ thai. Phụ nữ béo phì có thể không rụng trứng và khi BMI > 26 – 28 kg/m2 có thể gây vô sinh. Kèm đề kháng insulin và ảnh hưởng hormone sinh dục làm giảm sự sống còn của trứng.

1.2. Tỷ số vòng eo/vòng mông

Nghiên cứu chỉ ra rằng, tỷ lệ vòng eo/vòng mông ở nữ giới > 0.8 gây giảm khả năng sinh con. Vì vậy, bên cạnh duy trì một cân nặng hợp lý, phụ nữ chuẩn bị mang thai cần có chế độ vận động thích hợp. Nhằm kiểm soát tình trạng mỡ bụng và mỡ nội tạng để tăng cường sức khỏe nói chung và khả năng thụ thai nói riêng.

2. Phụ nữ chuẩn bị mang thai nên có chế độ ăn như thế nào?

Tìm hiểu thêm: Tìm hiểu về chế độ ăn Địa Trung Hải

Tình trạng dinh dưỡng tại thời điểm thụ thai rất quan trọng đến sự phát triển của bào thai. Sự phát triển của trứng trong cơ thể mẹ quan trọng trong 14 ngày trước thụ thai. Vì thế, phụ nữ chuẩn bị mang thai nên có một chế độ ăn hợp lý để chuẩn bị tình trạng dinh dưỡng tối ưu trước khi bước vào thai kỳ. Theo tổng hợp của nhiều nghiên cứu khoa học cho thấy chế độ ăn Địa Trung Hải đem lại hiệu quả trong việc tăng cường sức khỏe dinh dưỡng. Đồng thời giúp tăng khả năng thụ thai. Chìa khóa mang đến hiệu quả của chế độ ăn Địa Trung Hải bao gồm:

• Khẩu phần ăn giàu chất xơ: đa dạng các loại rau củ và trái cây nhiều màu sắc
• Gia tăng nguồn tinh bột từ các loại ngũ cốc nguyên hạt
• Hạn chế tiêu thụ thịt đỏ và tăng nguồn đạm từ thực vật
• Dùng dầu olive và dầu từ các loại cá biển sâu

3. Một số chất dinh dưỡng nên được tăng cường ở phụ nữ chuẩn bị mang thai

Tất cả các chất dinh dưỡng đều cần thiết đối với cơ thể và có vai trò khác nhau. Việc thiếu hụt bất kỳ chất dinh dưỡng nào đều tác động không tốt đến quá trình thụ thai và khả năng sinh sản của phụ nữ. Tuy nhiên, một số chất dinh dưỡng nên được quan tâm tăng cường ở phụ nữ chuẩn bị mang thai bao gồm:

3.1. Acid folic và vitamin nhóm B

Bổ sung acid folic quanh thời điểm thụ thai làm giảm bớt khiếm khuyết ống thần kinh ở trẻ sơ sinh. Do đó, khuyến cáo tất cả phụ nữ chuẩn bị mang thai nên bổ sung acid folic 400mcg/ngày từ trước mang thai ít nhất 3 tháng đến tuần thứ 12 của thai kỳ.

Gia tăng bổ sung acid folic kết hợp với các vitamin nhóm B, đặc biệt là vitamin B6 và vitamin B12 được cho là có khả năng cải thiện chức năng buồng trứng. Ngoài ra, vitamin B12 còn là thành tố quan trọng tham gia vào việc tạo hồng cầu trong máu. Giúp các hoạt động trong cơ thể duy trì hoạt động nhịp nhàng và hiệu quả bao gồm cả hoạt động của hệ sinh dục.

3.2. Omega-3

Xem thêm: LỢI ÍCH CỦA CHẤT BÉO MUFA, PUFA, MCT

Omega-3 có hoạt tính kháng viêm. Là nguyên liệu chính trong việc tổng hợp và điều hoà các hormone sinh dục. Gần đây, một số nghiên cứu đã chỉ ra Omega-3 trong dầu cá có ích trong việc hình thành và phát triển của trứng. Tăng khả năng rụng trứng và cải thiện hình thái phôi thai.

3.3. Vitamin D

Vitamin D thường được biết đến với vai trò tăng cường sức khỏe xương và hệ miễn dịch. Không những thế, đối với phụ nữ vitamin D còn tham gia vào việc điều hòa chức năng sinh sản bằng cơ chế nội tiết. Thông qua các thụ thể có mặt ở các cơ quan của hệ sinh dục như buồng trứng, nội mạc tử cung,…

3.4. Canxi

Canxi tác động đến hoạt động của mạch máu, sự co cơ, dẫn truyền thần kinh và hoạt động của hệ nội tiết. Hơn nữa, bào thai cần sử dụng rất nhiều Canxi dự trữ của mẹ để phát triển hệ cơ xương. Quá trình bổ sung Canxi cần có thời gian. Vì vậy phụ nữ chuẩn bị mang thai cần cung cấp đầy đủ Canxi để cơ thể tích đầy kho dự trữ.

3.5. Sắt

Trong nhiều nghiên cứu người ta nhận thấy việc thiếu sắt trong chế độ ăn gây ảnh hưởng xấu đến khả năng sinh sản và rối loạn chức năng buồng trứng. Ở những phụ nữ thiếu máu thiếu sắt thường có chu kỳ kinh nguyệt kéo dài. Thậm chí vô kinh. Sắt cũng là nguyên liệu quan trọng tham gia tạo máu giúp nuôi dưỡng cơ thể khỏe mạnh.

3.6. Iod

Iod là thành phần chính của hormone tuyến giáp – yếu tố hỗ trợ khả năng sinh sản. Những người phụ nữ thiếu iod khả năng thụ thai ở mỗi chu kỳ rụng trứng giảm đi 46% so với bình thường. Thiếu Iod trong thai kỳ dẫn đến chậm tăng trưởng bào thai và đần độn ở trẻ sơ sinh.

3.7. Kẽm, đồng và Selen

Đây là những chất khoáng vi lượng cần thiết của cơ thể. Ảnh hưởng đến sự phát triển và trưởng thành của tế bào trứng. Thiếu một trong những vi chất này có khả năng gây kéo dài chu kỳ rụng trứng. Gây giảm tỷ lệ thụ thai.

3.8. Phytoestrogen

Là estrogen có nguồn gốc thực vật. Phytoestrogen hỗ trợ cân bằng nội tiết tố từ đó giúp cải thiện chức năng sinh sản. Tuy nhiên, cần nhiều nghiên cứu chuyên sâu để làm rõ vai trò và liều lượng của Phytoestrogen trong việc tăng cường chức năng sinh sản.

4. Phụ nữ chuẩn bị mang thai cần tránh ăn gì?

• Hạn chế đường đơn: Tăng đường huyết và đề kháng Insulin gây rối loạn hoạt động của các hormone sinh dục. Tác động bất lợi đến khả năng rụng và chức năng sinh sản ở nữ giới. Cần hạn chế sử dụng tinh bột tinh chế. Đặc biệt những thực phẩm có chứa đường tinh luyện, đặc biệt là bánh kẹo, nước ngọt có ga,…
• Hạn chế chất béo trans và chất béo bão hòa: Với mỗi 2% gia tăng chất béo trans trong chế độ ăn sẽ gây tăng đáng kể khả năng vô sinh và rối loạn chức năng buồng trứng. Cần khống chế năng lượng từ chất béo trans trong chế độ ăn <1%. Giảm sử dụng sử dụng các chất béo bão hoà có nhiều trong các loại thịt đỏ, mỡ động vật đối với phụ nữ chuẩn bị mang thai.
• Không được uống rượu: Rượu là tác nhân gây quái thai. Phụ nữ chuẩn bị mang thai không được uống rượu vì rượu có khả năng gây tổn thương phôi thai sớm trong những tuần đầu tiên dẫn đến khiếm khuyết ở mặt, tim, não, thần kinh và chậm phát triển tâm thần

5. SUPPRO CURVEE – Sản phẩm dinh dưỡng CHUYÊN BIỆT dành cho phụ nữ

Tìm hiểu thêm về sản phẩm: SUPPRO CURVEE BỔ SUNG NỘI TIẾT TỐ NỮ

Suppro Curvee là sản phẩm được nghiên cứu độc quyền bởi viện Nghiên cứu Thực phẩm chức năng RIFF. Suppro Curvee sở hữu công thức ưu việt và đầy đủ nhất từ trước đến nay. Sản phẩm được phối hợp đa dạng giữa dinh dưỡng KHOA HỌC và chiết xuất THẢO DƯỢC như Sâm tố nữ, Puerarine, Đông trùng hạ thảo…

Với thành phần dinh dưỡng cân đối, sử dụng là đạm thực vật giàu BCAA và đạm Whey kết hợp với chất béo không no giúp nữ giới tăng cường tổng hợp cơ, giảm tích trữ mỡ, duy trì vóc dáng cân đối và tránh thừa cân béo phì. Bên cạnh đó, sản phẩm giúp bổ sung đa dạng các loại vitamin và khoáng chất cần thiết, trong đó nhiều vi chất quan trọng cần cho phụ nữ chuẩn bị mang thai như vitamin B6, B12, acid folic, Canxi, Sắt, Kẽm, Selen,… Ngoài ra, Suppro Curvee có chứa chiết xuất của sâm tố nữ giúp cân bằng nội tiết tố nữ, điều hoà kinh nguyệt, hỗ trợ cho hoạt động sinh sản.

Suppro Curvee là sản phẩm hỗ trợ được sử dụng như một bữa ăn phụ hằng ngày giúp cho phụ nữ bổ sung dinh dưỡng một cách đầy đủ và cân bằng, đặc biệt đối với chị em ăn uống kém hay khi cơ thể mệt mỏi, chán ăn.

BSCK1. Bùi Thiên Tâm

HINU – Giấc mơ dinh dưỡng Việt