Tip giúp chị em phụ nữ giảm cân và duy trì vóc dáng hiệu quả

Giảm cân luôn là nỗi băn khoăn của nhiều cô gái. Có rất nhiều cách giúp bạn giảm cân. Nhưng để đạt được hiệu quả giảm cân và duy trì vóc dáng một cách lâu dài bạn cần thiết lập một chế độ ăn uống lành mạnh và thường xuyên rèn luyện thể thao. Hãy cùng SUPPRO liệt kê một số tip có thể giúp bạn vượt qua nỗi lo giảm cân.

1. Thiết lập chế độ ăn uống lành mạnh để giảm cân

Xem thêm bài viết: NHỮNG LẦM TƯỞNG VỀ GIẢM CÂN NHIỀU NGƯỜI GẶP PHẢI

• Hạn chế lượng carb tinh chế: Trong quá trình chế biến, các dạng carb tinh chế đã bị giảm lượng chất xơ và nhiều chất dinh dưỡng khác. Vì thế, khi ăn những thực phẩm này sẽ làm tăng cảm giác đói.
• Ăn nhiều chất đạm hơn: những thực phẩm giàu protein như thịt, cá, trứng, sữa… có thể giảm cảm giác thèm ăn. Đồng thời giúp tăng cường trao đổi chất trong cơ thể.
• Cắt giảm lượng đường bổ sung: Đường là nguyên nhân dẫn đến các vấn đề sức khỏe như: thừa cân, đái tháo đường hay bệnh tim. Đa phần các loại đồ ngọt thường chứa nhiều đường. Nhưng thiếu chất xơ cũng như các loại vitamin và khoáng chất. Vì vậy, bạn cần giảm thiểu lượng thức ăn chứa nhiều đường. Ví dụ như: các loại bánh kẹo, nước ngọt có gas,…
• Không bỏ bữa sáng: Trên thực tế, bỏ bữa sáng sẽ không giúp bạn giảm cân. Bữa sáng giàu protein đã được chứng minh là giảm nồng độ hormone ghrelin. Đây là một hormone thúc đẩy cảm giác đói. Chính vì vậy, bạn có thể kiểm soát cơn đói và sự thèm ăn ở những bữa tiếp theo.
• Bổ sung chất xơ: sẽ làm chậm quá trình làm rỗng dạ dày và giúp bạn no lâu hơn. Bạn có thể bổ sung xơ từ các loại trái cây, rau, các loại đậu,…
• Lựa chọn bữa phụ lành mạnh: Bạn có thể sử dụng các loại đồ ăn chứa nhiều protein và chất xơ. Sữa chua với trái cây hay các loại hạt là một số lựa chọn bạn có thể cân nhắc.
• Bổ sung men vi sinh: một số nghiên cứu cho thấy probiotic có thể giúp bạn giảm cân. Bằng cách ức chế sự hấp thu chất béo và tăng đào thải chất béo.
• Có thói quen viết nhật ký ăn uống: khi viết nhật ký bạn sẽ dễ dàng theo dõi khẩu phần ăn hằng ngày. Từ đó giúp bạn dễ dàng tính được lượng calo đã nạp vào.

2. Thói quen vận động thường xuyên

Tham khảo bài viết: 4 bí quyết giảm cân an toàn – hiệu quả cho phụ nữ sau sinh

Ngoài thay đổi thói quen ăn uống, vận động cũng đóng góp quan trọng vào quá trình giảm cân và duy trì vóc dáng của bạn. Bạn có thể bắt đầu từ những mục tiêu nhỏ. Dần dần tăng mức độ tập luyện phù hợp với tình trạng cơ thể. Bên cạnh đó, bạn cũng có thể tăng vận động hằng ngày bằng cách cố gắng di chuyển nhiều hơn. Ví dụ lựa chọn đi thang bộ hay đi bộ vào thời gian nghỉ giải lao.

3. Ngủ đủ giấc cũng có thể giúp giảm cân và duy trì vóc dáng

Tìm hiểu thêm về bài viết: 8 mẹo giúp nàng giảm cân mà không lo cảm giác đói

Nhiều nghiên cứu cho thấy ngủ đủ giấc có vai trò quan trọng trong việc giảm cân. Thiếu ngủ có liên quan đến tăng trọng lượng cơ thể và tăng mức hormone ghrelin hơn. Theo khuyến nghị, bạn nên duy trì thói quen ngủ sớm và ngủ ít nhất 6 – 8h mỗi ngày.

Kết luận

Trên đây là những cách giúp giảm cân cũng như duy trì vóc dáng một cách lành mạnh mà bạn có thể áp dụng. Hãy thiết lập một chế độ ăn uống theo sở thích của bạn nhưng phải đảm bảo việc cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể cũng như thay đổi một số thói quen sinh hoạt để đạt được hiệu quả giảm cân và giữ gìn vóc dáng một cách lâu dài.

CNDD. Trần Thị Thùy Trang

HINU – Giấc mơ dinh dưỡng Việt