Không ít người nhận ra rằng cứ mỗi dịp Tết đến, đi ngoài trở nên khó khăn hơn: vài ngày mới đi một lần, bụng nặng nề, đầy hơi, khó chịu. Táo bón ngày Tết không phải chuyện hiếm, và nguyên nhân không chỉ nằm ở ăn uống. Vậy vì sao Tết lại dễ táo bón hơn ngày thường? Hiểu rõ những nguyên nhân dưới đây sẽ giúp bạn chủ động phòng tránh.

1. Táo bón là gì và khi nào được xem là bất thường?

Táo bón thường được hiểu là tình trạng:

• Đi ngoài dưới 3 lần/tuần

• Phân khô, cứng

• Rặn nhiều, cảm giác đi chưa hết

• Kèm đầy bụng, khó chịu

Nếu tình trạng này xuất hiện liên tục trong suốt kỳ nghỉ Tết, rất có thể lối sinh hoạt ngày Tết là nguyên nhân chính.

2 Vì sao Tết dễ táo bón hơn ngày thường?

2.1 Ăn nhiều đạm, ít rau xanh

Ngày Tết, bữa ăn thường thiên về:

• Thịt, giò chả, bánh chưng

• Món chiên rán, nhiều đạm – nhiều béo

Trong khi đó, rau xanh và trái cây lại giảm đáng kể.
Việc thiếu chất xơ khiến:

• Phân khô hơn

• Ruột khó đẩy phân ra ngoài

2.2 Uống ít nước hơn bình thường

Trong những ngày Tết:

• Mải tiếp khách

• Uống trà, rượu bia

• Quên uống nước lọc

Khi thiếu nước, ruột sẽ tái hấp thu nước từ phân, làm phân khô và cứng → táo bón.

2.3 Ít vận động, ngồi nhiều

Ngày thường còn đi lại, làm việc.
Ngày Tết:

• Ngồi nhiều

• Xem TV, trò chuyện, tiếp khách

• Ít đi bộ

Ít vận động làm nhu động ruột chậm lại, khiến việc đi ngoài khó khăn hơn.

2.4 Thay đổi giờ giấc sinh hoạt

Ngủ muộn – dậy muộn, ăn uống không đúng giờ khiến:

• Đồng hồ sinh học của ruột bị rối loạn

• Phản xạ đi ngoài tự nhiên bị ức chế

Nhiều người có nhu cầu nhưng lại bỏ qua, lâu dần hình thành táo bón.

2.5 Uống rượu bia

Rượu bia:

• Gây mất nước

• Kích thích niêm mạc ruột

• Làm rối loạn tiêu hóa

Uống rượu bia nhiều ngày liên tiếp làm táo bón nặng hơn.

2.6 Căng thẳng, lo toan dịp Tết

Chuẩn bị Tết, tiếp khách, di chuyển nhiều… khiến cơ thể căng thẳng.
Stress ảnh hưởng trực tiếp đến trục não – ruột, làm tiêu hóa hoạt động kém hơn.

2.7 Người cao tuổi và người có bệnh nền dễ bị ảnh hưởng hơn

Ở người lớn tuổi:

• Nhu động ruột vốn đã chậm

• Ít cảm giác buồn đi ngoài

Khi cộng thêm thay đổi ăn uống – sinh hoạt ngày Tết → táo bón dễ xảy ra và kéo dài hơn.

3 Dấu hiệu cho thấy táo bón ngày Tết đang trở nên nghiêm trọng

• 3–4 ngày không đi ngoài

• Bụng căng tức, khó chịu

• Đau rát hậu môn khi đi vệ sinh

• Mệt mỏi, chán ăn

Nếu kéo dài sau Tết, cần điều chỉnh sớm để tránh biến chứng.

4 Làm gì để hạn chế táo bón trong dịp Tết?

4.1 Chủ động bổ sung rau xanh mỗi bữa

• Rau luộc

• Canh rau

• Salad đơn giản

Không cần cầu kỳ, chỉ cần đều đặn.

4.2 Uống đủ nước, ưu tiên nước ấm

• Chia nhỏ lượng nước trong ngày

• Uống thêm sau khi thức dậy và trước bữa ăn

4.3 Duy trì vận động nhẹ

• Đi bộ 15–30 phút

• Dọn dẹp nhà cửa

• Vươn vai, giãn cơ trong nhà

4.4 Không nhịn đi ngoài

Khi có cảm giác buồn đi vệ sinh, hãy đi ngay để giữ phản xạ tự nhiên của ruột.

4.5 Ăn uống cân bằng, không “dồn bữa”

Không bỏ bữa rồi ăn dồn, điều này làm tiêu hóa rối loạn nặng hơn.

5 Khi nào cần lưu ý đặc biệt?

• Táo bón kèm đau bụng dữ dội

• Táo bón kèm sụt cân

• Táo bón kéo dài sau Tết

Lúc này nên tham khảo ý kiến chuyên môn.

Nếu bạn thường xuyên gặp táo bón mỗi dịp Tết và chưa biết điều chỉnh sinh hoạt ra sao, hãy để lại Zalo để được tư vấn cách chăm sóc tiêu hóa phù hợp – hoàn toàn miễn phí.