12 bài tập giúp hạ đường huyết hiệu quả

Ngoài chế độ dinh dưỡng và các phương pháp điều trị, người tiểu đường nên duy trì việc tập luyện thể thao để tăng sức đề kháng, cải thiện chỉ số đường huyết. Dưới đây là 12 bài tập làm hạ đường trong máu hiệu quả. Cùng khám phá nhé. 

1. Tập thể dục giúp giảm đường trong máu như thế nào?

Theo một loạt các nghiên cứu, tập thể dục thường xuyên giúp giảm lượng đường trong máu hiệu quả. Khi cơ thể hoạt động, glucose trong máu sẽ được cơ bắp sử dụng để tạo năng lượng – điều này giúp giảm lượng glucose một cách đáng kể. 

Sau khi ăn, lượng đường trong máu cao sẽ kích hoạt giải phóng insulin, một loại hormone được sản xuất trong tuyến tụy. Insulin hoạt động giống như một chiếc chìa khóa “mở cửa” các tế bào để cho phép glucose đi vào. 

Khi mắc bệnh tiểu đường tuýp 2, cơ thể không sản xuất đủ insulin dẫn đến các tế bào không hấp thụ đủ lượng glucose trong máu, gây tăng đột biến lượng đường trong máu. Tập thể thao sẽ giúp ngăn ngừa tình trạng này do chúng làm tăng độ nhạy insulin.

Theo Hiệp hội Tiểu đường Hoa Kỳ, người mắc bệnh tiểu đường tuýp 2 nên duy trì đều đặn ít nhất 150 phút hoạt động thể chất với cường độ vừa phải mỗi tuần. Đối với những người tập thể dục cường độ cao, thời gian ngắn hơn khoảng 75 phút/tuần.

2. 12 bài tập giúp hạ đường huyết hiệu quả

Dưới đây là danh sách 12 bài tập  hạ đường huyết đơn giản, hiệu quả được các chuyên gia khuyến khích. Xem ngay để cùng áp dụng nhé. 

2.1. Yoga

Theo nghiên cứu của các nhà khoa học Đại học California tại Mỹ, tập yoga có thể làm hạ đường huyết trong 3 tháng (gần bằng với tác dụng của thuốc điều trị tiểu đường). Nguyên nhân là bởi tập yoga giúp giảm căng thẳng kéo theo lượng đường trong máu cũng giảm bớt. 

Xem thêm: 15 tư thế yoga tốt cho người tiểu đường

2.2 Đi bộ

Đi bộ là bài tập nhẹ nhàng giúp cải thiện độ nhạy insulin, giảm nguồn dự trữ và tiêu hao glucose, từ đó điều hòa lượng đường trong máu về mức độ bình thường. Bệnh nhân cần chỉ chuẩn bị một đôi giày thể thao mềm, đi bộ nhanh khoảng 30 phút mỗi ngày để cải thiện triệu chứng bệnh. 

Theo các chuyên gia, đi bộ từ 20 – 30 phút/ngày có thể giảm đường huyết trong vòng 24h. Ngoài ra, chúng còn giúp thúc đẩy lưu thông máu, hạn chế tăng huyết áp. Đặc biệt, lượng  cholesterol tốt sản sinh trong quá trình đi bộ còn có lợi cho hệ tim mạch và gan.                 

Đi bộ là hoạt động nhẹ nhàng phù hợp với cả phụ nữ mắc tiểu đường thai kỳ.

2.3 Chạy bộ

Nhắc tới bài tập làm hạ đường huyết trong máu, sẽ thật thiếu sót nếu bỏ qua bộ môn bơi lội. Chúng rất tốt cho người tiểu đường, không gây nhiều áp lực lên các khớp trong cơ thể. 

Môt loại nghiên cứu cũng chỉ ra, bơi lội thường giúp tăng cường trao đổi chất bao gồm cholesterol, huyết áp, mỡ và lượng đường huyết tốt hơn. Đối với người tiểu đường tuýp 2 trước khi bơi nên đeo giày chống nước bảo vệ chân bởi họ có thể xuất hiện tình trạng mất cảm giác ở chân khi luyện tập.

2.5 Đạp xe

Đạp xe được chứng minh là có tác dụng hỗ trợ cải thiện khả năng hấp thụ glucose của tế bào, từ đó giảm lượng đường trong máu. Người ra, chúng còn giúp đốt cháy calo dư thừa, tăng cường hoạt động của tim và phổi. 

Với những người đang có lượng cao, đạp xe là bài tập hạ đường huyết hiệu quả nhất. Đặc biệt, người tiểu đường thừa cân nếu đạp xe tốc độ vừa phải trong 1 giờ có thể giúp giảm một nửa chỉ số đường huyết trong 1 ngày.

2.6 Thái cực quyền

Với các động tác chuyển động nhịp nhàng đi kèm với hít thở sâu, thái cực quyền giúp cân bằng tinh thần, giảm lượng đường huyết một cách đáng kể. Ngoài ra, chúng còn giúp giảm cân, hạ huyết áp, ngủ ngon và tăng cường sức khỏe tổng thể. Cường độ lý tưởng nhất là 30 phút mỗi lần tập (5 ngày/tuần).

2.7 Khiêu vũ

Bộ môn khiêu vũ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, đặc biệt là khả năng cải thiện tâm trạng và điều hòa lượng đường huyết. Khiêu vũ còn giúp tăng cường sức khỏe xương khớp, tăng sức mạnh cơ bắp. Từ đó, giảm nguy cơ biến chứng loãng xương, gãy xương ở người tiểu đường.

2.8 Cầu lông

Cầu lông là phương pháp rèn luyện sức khỏe và thể chất hiệu quả người tiểu đường nên áp dụng. Theo nghiên cứu, chơi cầu lông khoảng 1 giờ sẽ làm giúp làm hạ lượng đường trong máu một cách đáng kể.

Giảm cân, tăng cường sức năng xương khớp, hạ huyết áp, giảm chứng trầm cảm, tốt cho xương khớp, hệ tuần hoàn…là những lợi ích tuyệt vời của bộ môn cầu lông đã được khoa học chứng minh.

2.9 Các bài thể dục nhẹ nhàng

Có tác dụng tương tự giống bài tập đi bộ, bài tập thể dục nhẹ nhàng rất thích hợp cho người tiểu đường bởi hạn chế việc phải gắng sức thực hiện, giảm nguy cơ té ngã. 

Đây là hình thức luyện tập lý tưởng cho người bệnh tiểu đường có khả năng gắng sức hạn chế. Các động tác nhẹ nhàng nhưng giúp giảm nguy cơ té ngã, giảm căng thẳng, cải thiện sự cân bằng, giảm tổn thương thần kinh do biến chứng tiểu đường.

2.10 Các bài tập Aerobic nhẹ nhàng

Thực hiện một số bài tập Aerobic nhẹ nhàng giúp tăng sức đề kháng, cải thiện hệ miễn dịch và hạ lượng đường trong máu. 

2.11 Bóng bàn

Không chỉ giúp đốt cháy calo dư thừa, bóng bàn còn được chứng minh tác dụng hỗ trợ điều hòa đường huyết ở mức độ ổn định. 

2.12 Tập gym với cường độ thấp

Duy trì lối sống lành mạnh với bộ môn tập gym cường độ thấp giúp người tiểu đường khỏe mạnh hơn, kiểm soát tốt lượng đường trong máu và giảm nguy cơ biến chứng.

Lưu ý cân đối thời gian tập hợp lý để cơ thể không bị kiệt sức. Trước khi và sau khi tập, bệnh nhân nên ăn nhẹ để bổ sung năng lượng. 

3. 5 lời khuyên giúp người tiểu đường duy trì động lực tập thể dục

Việc tập thể dục hằng ngày sẽ trở nên đơn giản hơn nếu người tiểu đường áp dụng những lời khuyên hữu ích sau đây. 

Xác định mục tiêu tập thể dục của bạn

Occhipinti từng nói: “Nếu 150 phút mỗi tuần có vẻ là nhiều, hãy bắt đầu với mục tiêu 45 phút tập thể dục trong tuần, sau đó là 60, rồi 75, và tiếp tục cho đến khi bạn đạt được và duy trì mục tiêu 150 phút”

Hãy thiết lập và thực hiện trước những mục tiêu nhỏ mà bạn có khả năng thực hiện. Sau đó mở rộng thời gian lâu hơn và tần suất nhiều hơn. Đừng tham lam đặt kỳ vọng quá cao để rồi phải bỏ cuộc giữa chừng. 

Ví dụ: Nếu lâu rồi bạn chưa thực hiện bất cứ một bộ môn thể thao nào, hãy đặt mục tiêu ngắn hạn là tập bài thể dục nhẹ nhàng 10 phút mỗi ngày, 5 ngày một tuần. Sau đó tăng dần số lượng lên đảm bảo phù hợp với sức khỏe. 

Bắt đầu từ những bài tập đơn giản

Bắt đầu từ những bài tập đơn giản trước khi tiến đến những bài đòi hỏi  kỹ thuật cao. Điều này giúp cơ thể có thể từ từ đáp ứng với cường độ luyện tập, tránh quá tải hoặc kiệt sức. 

Tìm một hoạt động thể chất mà bạn thích

Bạn sẽ có động lực và cảm thấy hăng hái hơn nếu được làm những gì mình đam mê. Bởi vậy, hãy tìm kiếm cho mình một hoạt động thể chất yêu thích, sau đó đa dạng hóa các bài tập và duy trì đều đặn mỗi ngày để tạo thành thói quen. 

Tập thể dục với bạn bè hoặc gia đình

Đừng để mình đơn độc trong việc tập luyện. Hãy thử rủ người thân, bạn bè, đồng nghiệp cùng đi bộ, chạy bộ, đạp xe…Điều này giúp bạn có thêm động lực để luyện tập mỗi ngày. Cả hai người hoặc cả nhóm sẽ giúp nhau tiếp thêm sức mạnh và trách nhiệm để hoàn thành mục tiêu đã đề ra. 

Tự thưởng cho bản thân

Sau mỗi lần hoàn thành việc tập luyện, hãy dành ra những phút giây để thư giãn và cảm nhận cơ thể đang có những thay đổi tích cực từng ngày. Thỉnh thoảng, hãy tử thưởng cho mình đôi giày mới, một bộ đồ tập mới để có thêm động lực tiếp tục thực hiện. 

Không nản lòng

Thành công sẽ luôn mỉm cười với những người có ý chí, không nản lòng, lùi bước trước khó khăn. Tập thể dục cũng vậy, chỉ cần đủ quyết tâm thì bạn có thể tạo dựng được thói quen tốt đẹp này. Hãy nhớ rằng, sức khỏe là tài sản quý giá nhất. Mất đi sức khỏe, bạn sẽ khó tận hưởng cuộc sống cách trọn vẹn.

Nếu áp dụng đúng cách và đều đặn 12 bài tập làm hạ đường trong máu, người bệnh tiểu đường sẽ thấy những chuyển biến rõ rệt sau một thời gian. Đừng quên kết hợp luyện tập với chế độ dinh dưỡng khoa học và tuân thủ phác đồ điều trị của bác sĩ để nhanh hồi phục bạn nhé. 

Người tiểu đường gặp nhiều khó khăn trong việc thực hiện chế độ ăn để kiểm soát đường huyết và vẫn phải đảm bảo đầy đủ dinh dưỡng.

Sự ra đời của Suppro Cenrna chứa các thành phần sinh học quý từ tự nhiên như Nhóm SULFO+ (Chiết xuất mầm Súp lơ xanh giàu Sulforaphane, Kẽm hữu cơ chiết xuất từ Mầm đậu xanh, Selen hữu cơ chiết xuất từ Mầm đậu xanh), Curcumin, Đông trùng hạ thảo, các hoạt chất hiệp đồng mang lại công dụng:

• Giúp phục hồi sức khỏe nhanh.
• Hỗ trợ giảm hấp thu đường máu, kiểm soát chỉ số đường huyết.
• Hỗ trợ chống viêm, hạn chế các biến chứng do đái tháo đường.
• Hỗ trợ tăng cường miễn dịch, nâng cao sức đề kháng.

Sản phẩm giúp người bệnh giảm bớt cảm giác thèm ăn, cung cấp đủ các dinh dưỡng cần thiết và hỗ trợ kiểm soát bệnh tiểu đường.

Với những lý do đó, Suppro Cerna là sản phẩm dinh dưỡng được lựa chọn hàng đầu bởi hàng ngàn người bệnh và các chuyên gia về tiểu đường.

Vui lòng liên hệ ngay tới Hotline 1800.646.855 để đặt hàng và nghe tư vấn miễn phí từ các chuyên gia dinh dưỡng.